Hyvinvoinnista markkinointiin

Hyvinvoinnista markkinointi tarkoittaa hyvinvointiin, terveyteen ja elämäntapoihin liittyvien tuotteiden ja palveluiden markkinointia. Tämä voi sisältää esimerkiksi ravintolisiä, kuntosalipalveluita, terveydenhuoltoa, mielen hyvinvointia edistäviä sovelluksia ja terveellisiä elintarvikkeita. Hyvinvoinnista markkinointiin toimii useiden periaatteiden mukaisesti:

  1. Kohderyhmän tunnistaminen: Ensimmäinen askel on tunnistaa kohderyhmä, jolle haluat markkinoida hyvinvointituotteita tai -palveluita. Tämä voi olla esimerkiksi nuoria aikuisia, vanhempia, aktiivisia liikkujia tai terveystietoisia kuluttajia.
  2. Tarpeiden ymmärtäminen: Ymmärrä kohderyhmäsi tarpeet ja mieltymykset. Mitä hyvinvointiin liittyviä ongelmia he haluavat ratkaista? Millaisia ratkaisuja he etsivät? Tämä auttaa sinua muokkaamaan markkinointiviestisi ja tarjoamaasi vastaamaan heidän tarpeitaan.
  3. Laadukkaat ja tehokkaat mainostuotteet/palvelut: Varmista, että tarjoat laadukkaita ja tehokkaita hyvinvointituotteita tai -palveluita. Ihmiset ovat yhä tietoisempia terveydestään, joten he odottavat, että markkinoitavat tuotteet ja palvelut ovat turvallisia ja tehokkaita.
  4. Autenttinen ja informatiivinen viestintä: Ole avoin ja rehellinen markkinointiviestinnässäsi. Kerro potentiaalisille asiakkaille, mitä he voivat odottaa tuotteiltasi ja palveluiltasi. Käytä todisteita, kuten tutkimustuloksia, asiakaspalautetta ja arvosteluja, vahvistaaksesi väitteesi.
  5. Sosiaalisen median hyödyntäminen: Käytä sosiaalista mediaa hyvinvoinnin markkinointiin, sillä se on tehokas tapa tavoittaa kohderyhmäsi. Voit esimerkiksi luoda sisältöä, joka jakaa hyödyllisiä vinkkejä ja tietoa terveellisistä elämäntavoista, tai tehdä yhteistyötä vaikuttajien kanssa, jotka edustavat hyvinvointialaa.
  6. Kestävä ja eettinen toiminta: Kestävä kehitys ja eettiset periaatteet ovat yhä tärkeämpiä kuluttajille. Varmista, että yrityksesi toimii vastuullisesti ja kestävästi, jotta voit luoda positiivista

Miksi ostaa luontaistuotteet apteekista?

Mitä ovat luontaistuotteet?

Luontaistuotteet ovat elävien organismien tuottamia aineita, joilla on vahvoja lääkinnällisiä ominaisuuksia. Niitä löytyy monista eri kasveista ja eläimistä, kuten bakteereista, sienistä, levistä, hyönteisistä ja jopa ihmisistä. Joitakin luontaistuotteita on käytetty tuhansia vuosia erilaisiin vaivoihin tarkoitettuina lääkkeinä tai piristävinä aineina.

Yksi esimerkki on aspiriini, joka on alun perin peräisin pajupuun kuoresta, ja sitä määrätään edelleen joskus kivun lievittämiseen ja tulehduksen vähentämiseen. Muita merkittäviä esimerkkejä ovat penisilliini, joka on Penicillium-sienestä peräisin oleva antibiootti, kapsaisiini, joka on chilipaprikan vaikuttava aine, joka antaa chilipaprikalle sen mausteisen maun, ja kurkumiini, kurkumasta löytyvä kirkkaan oranssi yhdiste, jolla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.

Mitä ovat lisäravinteet ja miksi niitä kannattaa ostaa verkkoapteekista?

Onko sinun vaikea ylläpitää terveellistä ruokavaliota? Vai tunnetko itsesi usein väsyneeksi tai uupuneeksi ilman syytä? Jos näin on, saatat hyötyä lisäravinteiden käytöstä.

Lisäravinteet ovat erityisesti kehitettyjä tuotteita, jotka sisältävät tiivistettyjä määriä vitamiineja, kivennäisaineita, yrttejä ja muita ravintoaineita. Ne voivat auttaa paikkaamaan puutteita, kun ruokavaliostasi puuttuu tiettyjä ravintoaineita tai jos kehosi ei pysty imeytymään näihin ravintoaineisiin kunnolla.

Markkinoilla on nykyään saatavilla monenlaisia lisäravinteita. Joitakin suosituimpia ovat mm:

1. Vitamiinit: Vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita elimistösi tarvitsee pieniä määriä eri toimintojen suorittamiseen. Esimerkkeinä mainittakoon C-vitamiini, joka auttaa suojaamaan immuunijärjestelmää ja edistämään haavojen paranemista, ja rauta, jota tarvitaan hapen kuljettamiseen elimistössä.

2. Kivennäisaineet: Kuten vitamiineja, myös kivennäisaineita keho tarvitsee moniin tärkeisiin fysiologisiin prosesseihin. Yksi esimerkki on kalsium, joka auttaa rakentamaan vahvat luut ja ehkäisemään osteoporoosia.

3. Kasviperäiset lisäravinteet: Monilla yrteillä on terveyshyötyjä, ja niitä voidaan käyttää tiettyjen sairauksien hoitoon tai yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseen. Esimerkiksi kurkumalla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään nivelkipuja, inkiväärin on osoitettu vähentävän

Näin pääset selluliitista eroon

Selluliitti ja varsinkin sen vähentäminen on monen naisen mielessä. Tämä johtuen hyvin pitkälti siitä, että selluliittiä on 80-90% naisista eli sitä löytyy lähes jokaiselta, enemmän tai vähemmän. Painonpudotus listaa sinulle parhaat keinot taisteluun selluliittia vastaan. Kokeile mikä toimii sinulla, tai nappaa kaikki ilmaiset ja helpot keinot käyttöön.

Selluliittia naisilla

Selluliittia on jopa 90 prosentilla naisista, niin laihoilla kuin vaikka urheilijoillakin, toisilla enemmän näkyvänä, toisilla vähemmän, joten emme ole ongelmamme kanssa yksin! Joka vuosi monet naiset etsimään epätoivoisestikin keinoja, joiden avulla sitkeää selluliittia voisi vähentää. Asialle onneksi voi tehdä jotain ja selluliittia pystyy ainakin vähentämään ja ihoa pystyy siloittamaan edes hieman tietyillä, melko yksinkertaisilla konsteilla. Varsinkin näkyvää selluliittia voi olla mahdollista vähentää niin, että se näkyy enää puristaessa. Täysin eroon selluliitista on vaikeaa tutkimusten mukaan päästä, mutta onneksi edes sen vähentäminen on mahdollista!

Mitä selluliitti on?

Selluliitti on ihonalaista rasvakudosta, jota kertyy erityisesti reisiin ja pakaroihin. Sitä voi esiintyä kuitenkin myös esimerkiksi säärissä, vatsassa ja käsivarsissa. Ihosta tulee muhkurainen sen vuoksi, että rasvasoluja ympäröivissä sidekudoksessa tapahtuu rakenteellisia muutoksia rasvasolujen laajentuessa. Koska sidekudos on löystyvää ja kiristyvää, työntävät ne rasvaa kohti ihon pintaa. Sidekudoksesta muodostuneet ” aitiot” eivät pysy enää normaalissa muodossaan ja siten päästää rasvakudoksesta epätasaisen, mikä näkyy appelsiini-ihona. Selluliitti koostuu myös ylimääräisestä sokerista, joka on myöhemmin muuttunut rasvaksi ongelma-alueilla.

Miksi selluliittia tulee?

Selluliittisten alueiden pintaverenkierto on jostain syystä heikentynyt sekä lymfanestekierrossa voi olla häiriöitä. Heikko lymfanestekierto näkyy turvotuksena, selluliittina sekä voit myös huomata, että iho on viileämpi niistä kohdista joissa nestekierto on huonoa. Istuminen sekä passiivisuus vaikuttavat suuresti nesteenkiertoon sekä verenkiertoon. Lisäksi aineenvaihdunnan hidastuminen vaikuttaa selluliitin syntymiseen ja esimerkiksi nopea laihduttaminen ilman lihaskuntoliikuntaa voi aiheuttaa selluliitin muodostumista.

Selluliittia kertyy kaikista helpoiten syömällä mitä sattuu, milloin sattuu ja olemalla passiivinen. Näillä huonoilla tottumuksilla vaikutetaan suoraan kehon aineenvaihduntaan. Pitkälle prosessoitu ruoka ja esimerkiksi valkoinen sokeri ovat selluliitin ystäviä. Liikkumattomuus ja pitkään istuminen päivittäin ovat myös yksi selluliittiin yhdistetty tekijä. Jos keho ei saa liikettä, ei ongelmakohtiin pääse tarpeeksi verenkiertoa, joka taas hidastaa aineenvaihduntaa. Lisäksi jos kehossa on vähän lihasmassaa, näkyy selluliitti tuollon melko usein helpommin. Ja tähän päälle jos syöminen on mitä sattuu ja epäsäännöllistä, sekä veden juonti liian vähäistä, on siinä täydelliset olosuhteet selluliitin muodostumiselle. Nämä huonot tavat keräävät kehoon kuona-aineita.

Selluliitin syntymiseen vaikuttavat osaltaan monet eri hormonit, kuten naishormoni estrogeeni, keltarauhashormoni, testosteroni ja joukko muita hormoneita. Selluliitti on myös perinnöllistä monessa tapauksessa. Myös rasvan ja kuona-aineiden runsas kertyminen kehoon vaikuttaa selluliitin syntymiseen.

Miten päästä eroon selluliitista?

Selluliittia pystyy vähentämään tietyin keinoin. Sen kokonaan poistaminen ei ole aina edes mahdollista, mutta onneksi asialle on silti tehtävissä jotain! Joillakin selluliitti näkyy, eli se on päässyt hyvin pinnalle ja taas osalla selluliitti näkyy vain puristessa. Osalla ihmisistä ihon paksuus on erilaista, eli kaikkiin osatekijöihin ei pysty vaikuttamaan joka tilanteessa. Listaamme alle tehovinkit, joiden avulla pystyt vaikuttamaan selluliittiin. Tietenkin yksi oleellinen asia on tietenkin olla normaalipainoinen sekä aktiivinen, ja jos ylipainoa on, voi rasvasolujen väheneminen näkyä myös selluliitin vähentymisenä.

Syö säännöllisesti laadukkaasti ja terveellisesti ja muista kohtuus tietyissä ruoissa!

Tärkein asia on syödä puhdasta, ravinnerikasta ruokaa säännöllisesti. Minimoi sokeristen, suolaisten ja rasvaisten herkkujen syönti ja vältä eineksiä ja makeutusaineilla kyllästettyjä kevyttuotteita ja muita pitkälle prosessoituja ruokia ja juomia. Perusta ravintosi kehoa emäksisöiviin kasviksiin sekä marjoihin ja hedelmiin, joita saat syödä päivässä vähintään runsas puoli kiloa. Saat kasviksista ja marjoista loistavasti kuituja, jotka toimivat aineenvaihdunnan prosesseissa. Hedelmiä voit syödä hyvillä mielin kohtuudella 1-3 kpl päivässä. Käytä ruoissa runsaasti tulisiakin mausteita, jotka vilkastuttavat aineenvaihduntaa! Lisäksi panosta laadukkaisiin proteiinilähteisiin jokaisella ateriallasi sekä syö monipuolisesti hyviä rasvoja.

Muista, että runsas liha-, maito-, ja kahvituotteiden käyttö voi kerryttää kehoosi kuona-aineita, joten älä vedä näiden ruokien kanssa yli, vaan pidä kohtuus niiden käytössä. Lisäksi tupakointi sekä alkoholin runsas kulutus ovat selluliitin ystäviä, joten pyri pitämään elämäntapasi terveinä.

Vähennä stressiä ja nuku riittävästi sekä laadukkaasti

Kun stressaat, kehon valtaavat stressihormonit ja pitkäaikainen kroonistunut stressi saa kehon toiminnot epätasapainotilaan. Pyri rauhoittamaan päivistäsi hetkiä, varsinkin aamut ja nukkumaanmenoaika on tärkeää aikaa rauhoittaa päässä käyvät ylikierrokset. Nimittäin stressi on mm. selluliitin hyvä ystävä ja kerää lisäksi kehoon turvotusta ja ylimääräisiä nesteitä. Opettele syvähengittämään stressiä pois. Syvän uloshengityksen kautta poistat kehosta tehokkaasti kuonia.

Nukuthan riittävästi ja onhan yöunesi laadukasta ja syvää? Panosta nukkumiseen ja siihen että pääset palautumaan! Itse sain apua huonoon yöuneen normaalin terveellisen ravinnon lisäksi aadukkaalla ja monipuolisella mineraaliravintolisällä. Mineraalit ovatkin niin unen ystäviä kuin selluliitin ”vihollisia”. Mineraalit toimivat myös kehon rakennusaineina ja huomaat sen olotilassasi kun kehossasi on tarpeeksi saatavilla näitä tärkeitä rakennusaineita.

Lisäravinne arvostelut

Hyvin usein ihmiset eivät tiedä mitä lisäravinteita kannattaa käyttää.  Toiset saattavat kuulla kysymyksiä niin kavereilta kuin tuntemattomammattomilta mitä lisäravinteita heidän kannattaisi käyttää. Me suosittelemme kaikkien käyttöön palautusjuomia. palautusjuoman jälkeen, seuraava tarpeellinen on lisäproteiini joka täydentää ruokavaliosta saatavaa proteiinin määrää ja tämän jälkeen aminohappoja ja tarvittaessa treeniboostereita.

Laihdutusoppaan lisäravinne arvostelut auttavat valitsemaan oikeat tuotteet ja ne auttavat myös painonpudotuksessa tai dieetissä

Lisäravinteita kysyjät  jakautuvat kuitenkin useiten kahteen eri joukkoon. Ensimmäiset eivät tiedä lisäravinteista lainkaan vaan, heille pitää aluksi kertoa mitä tarkoittaa proteiini ja hiilihydraatti ja sitten vasta lähteä ehdottelemaan tuota palautusjuomaa. Toinen ryhmä tietää lisäravinteista hieman enemmän, mutta ei ymmärrä mitä muuta eroa laadukkaan ja vähemmän laadukkaan lisäravinteen välillä on kuin usein merkittävästi korkeampi hinta. Yritämme hiukan tarjota selvyyttä noihin laatujuttuihin, siten että kaikki ymmärtävät.

Palautusjuoma lisäravinteet.

Palautusjuomajauheissa korostuu merkittävästi myös tuotteen laadun merkitys. Palautumisjuoma koostuu yksinkertaisesti sanottuna hiilihydraateista ja proteiineista. Toki mukaan laitetaan yleensä muutakin, mutta nuo ovat ehdottomasti tärkeimmät raaka-aineet. Ja kuten perinteisessä proteiinissakin, myös palautusjuoman näiden raaka-aineiden laatu on ratkaiseva asia. palautusjuomaa valitessa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, mitä proteiinia ja hiilihydraattia tuotteessa on käytetty. Kannattaa ajatella, että mitä enemmän heraisolaattia, sen laadukkaammasta palautusjuomasta on yleensä kyse. Myös tuotteen laktoosin määrään kannattaa kiinnittää huomiota, varsinkin jos omaa herkän vatsan.

Parhaat dieetit

Painonpudotus.net esittelee  suosituimmat dieetit. Jos haluat lukea enemmän tietoa suosittelemme kattavaan laihdutosoppaan dieetit artikkeliin. Löyt kuitenkin myös TKY sivulta tietoa erilaisista dieeteistä ja niiden tehosta painonpudotukseen. Dieetti esittelyiden lisäksi tarjoamme lisätietoa kyseisestä dieetistä. Voit myös jakaa vinkkejä omasta painonpudotuksesta ja siitä kuinka hyvin mikäkin dieetti on sinulla toiminut.

Erilaisia dieettejä on:

  • Sairaaladieetti
  • atkinsin dieetti
  • Kaalisoppadieetti
  • lentoemäntädieetti

Esimerkiksi  sairaaladieetti: tämä dieetti nopeuttaa elimistön aineenvaihduntaa ja lisää siten rasvan palamista. Sairaaladieetti kestää yleensä kaksi viikkoa ja sen aikana pitää todella syödä tarkasti  dieetin ohjeen mukaan. Jokaiselle päivällä on ruokaohje aamiaiseen, lounaaseen ja päivälliseen joten sen noudattaminen on helppoa. Sairaaladieetti on liha- ja kananmunapitoinen, joten se soveltuu varsinkin niiden ystäville. Kahden viikon sairaaladieetin jälkeen olo on jopa 8 kiloa kevyempi.

Lentäemäntädieetti on taas hyvä dieetti henkilölle, jonka tarvitsee pudottaa painoa mahdollisimman nopeasti. Lentoemäntädieetti kestää vain neljä päivää ja sen aikana paino yleensä putoaa jopa kilon päivässä. Lentoemäntädieetissä on tarkat ruokaohjeet jokaiselle päivälle on ohjeet: aamiainen, lounas ja päivällinen ja niitä tulee noudattaa tarkalleen, näin voit saavuttaa halutut tulokset. Lentoemäntädieetti ei suositella todella ylipainoisille ihmisille, vaan ihmisille joilla on muutamia liikakiloja.

Painonpudotus vaatii tarkkuutta

Useille suomalaisille painonhallinta ja laihdutus on normi ja se kuuluu jokaiseen arkipäivään. Monet tietävät miten erilaiset suositukset suosittelevat syömään ja liikkumaan, mutta silti näiden yksinkertaisten arkisten valintojen toteuttaminen saattaa olla vaikeaa.

Tämä korostuu varsinkin lomien tai muiden juhlakausien aikana näiden jälkeen onkin aina hyvä hetki varmistaa, että pääsee takaisin terveellisiin elämäntapoihin kiinni mitkä ovat painonhallinan kulmakivia. Painonpudotus.net tarjoaa turvalliset vinkit millä painonhallinta pysyy kunnossa.

Painonhallintaa ei sovi unohtaa

Painonhallinta ei kuitenkaan ole täysin yksioikoista eli kyse ei ole vain syödyn ruoan määrästä, tai sen vastakohdasta. Tottakai saatu energiamäärä on erittäin iso asia kehon hyvinvoinnissa ja sitä kautta painonhallinnassa, mutta jos kokonaisuus ei ole kunnossa ja kehosi ei ole kunnossa, tai aineenvaihduntasi ei toimi kuten sen pitäisi, ei kannata turhaan haaveilla suurista ja pysyvistä painonpudotuksista ainakaan terveellisesti toteutettuna.

Pitää muistaa, että Ihminen ja sen keho on aina kokonaisuus, ja kun sen toimii kuten se on suunniteltu toimivan ja tämän lisäksi oikeat asiat laitetaan kuntoon, onnistuu laihdutus varmasti. Tätä kautta myös pysyvä painonhallinta muuttuu helpoksi.

Pysyvään painonhallintaan liittyy muutamia todella tärkeitä seikkoja, mitkä kaikki pitää huomioida. Painon pudotukseen ja pysyvään painonhallintaan ei ole vain yhtä oikeaa tapaa vaan ihmiset ovat yksilöllisiä. Useimmille meistä sopii pienet, mutta pysyvät muutokset elämäntapoihin, jotka tukevat ja auttavat monipuolisen ruokavalion noudattamista.

UNI: Uni on ehdottomasti yksi tärkeimmistä asioista hyvinvoinnillemme, sillä riittävä uni ja sen kautta palautuminen on normaalista toimivan hormonitoiminnan edellytys.
OIKEANLAINEN LIIKUNTA: Oikeanlainen liikunta tukee erinomaisesti koko kehon hyvinvointia, mutta silti on todella tärkeää muistaa aina huomioida oma elämäntilanne ja kokonaiskuormitus ja sitä kautta kehon (stressitaso) kun päättää mitä liikuntaa harrastaa.
SYÖMINEN: Usein laihduttajat tekevät virheen syömällä aivan liian vähän, mikä on aiheuttaa sen, että elimistö laittaa aineenvaihdunnan stoppiin ja tiputtaa kropan energiankulutusta mahdollisimman alas. Näinkin toki paino varmasti laskee, mutta väärällä tavalla sillä halutun rasvan mukana poistuu myös lihasmassa ja nesteitä.

Viisi hyvinvointivinkkiä

Nykyajan kiireisessä ja streessaavassa elämänmenossa harva on täysin tyytyväinen olotilaansa. Parannusta arkeen haetaan yleensä yhdellä tavalla, kuten esimerkiksi laihduttamalla tai kuntoilemalla ylen määrin. Oli tavoitteeenasi sitten mikä hyvänsä keino kohentaa elämänlaatuasi, sinun tulisi kiinnittää huomiota aivan perusasioihin ennen kuin voit toivoa muutosta elämääsi. Yhden osa-alueen kehittäminen ei vielä tee elämästäsi tasapainoista. Tässä viisi perusvinkkiä, joiden avulla voit edistää hyvinvointiasi.

1. Henkinen hyvinvointi.

Kaiken pohjalla on oltava hyvinvoiva mieli. Sen päälle on hyvä lähteä rakentamaan suurempaakin elämänmuutosta. Edes hyvä fyysinen kunto ei auta, jos psyykkinen puoli ei ole kunnossa. Hyvä itsetuntemus on myös hyvän mielen perustana. Se auttaa löytämään itselleen mieluista ja tärkeät asia elämässä. Myös omat voimavarat tulevat selkeämmiksi ja tarpeen tullen on osattava hiljentää vauhtia. Kiire ja stressi johtavat pitkällä aikavälillä mielen hyvinvoinnin heikkenemiseen. Tarvitsemme myös aikaa, jolloin emme tee mitään. Myös suhteet muihin läheisiin ovat mielen hyvinvoinnin kannalta oleellisia. Tasapainoinen suhde perheeseen, ystäviin, sukulaisiin ym. tukee oman elämän hallintaa. Myös työajan, vapaa-ajan ja ajan perheen kanssa tulisi olla tasapainossa. Näiden asioiden pohdinnasta on hyvä aloittaa matka kohti mielen ja ruumiin hyvinvointia.

2. Ruokavalio ja hyvinvointi

Tarkista oma ruokavaliosi ja muuta sitä tarvittaessa terveellisempään suuntaan. Tarjolla on valtava määrä tietoa eri dieeteistä ja ihmeruoista. Myös vastakkaisia väitteitä jonkin asian terveellisyydestä voi aina löytää. Koeta löytää itsellesi mieluisin ja sopivin ruokavalio. Tutustu eri vahtoehtoihin tai syö niitä ruokia, joiden tiedät olevan juuri sinulle parhaaksi. Peruspilarina voisi olla kasvisten määrän lisääminen ja pitkälle prosessoitujen ruokien välttäminen. Voit myös tehdä yhden ruokavaliomuutoksen viikossa ja seurata mitä vaikutuksia siitä on kehollesi.

3. Liikunta ja hyvinvointi

Helpoinja tehokkain keino edistää hyvinvointia ja terveyttä on liikunta. Liikunta estää lukuisia sairauksia ja vaikuttaa myönteisesti moneen kehon osa-alueeseen –myös mieleen. Monilla on harhaluulo, että vain rankka hikiliikunta on kuntoa ja terveyttä edistävää. Myös pienempi ponnistelu on aina hyvästä keholle. Anna eri lajeille mahdollisuus ja ota kaikki hyöty irti arkiliikunnasta. Jo puolen tunnin kävely päivässä edistää hyvinvointiasi.

4. Nukkuminen ja hyvinvointi

Nykypäivänä ihmisen tulisi olla tehokas koko päivän ajan. Nukkuminen on turhaa laiskottelua. Liian vähäisillä yöunilla on kuitenkin haittapuolensa. Pitkään alle kuuden tunnin yöunet nukkuneet ihmisten päättely- ja reaktiokyvyt heikkenivät huomattavasti. Ihmisen aivot prosessoivat tietoa unen aikana, joten niille on annettava tarpeeksi aikaa toimittaa tärkeä tehtävänsä. Vaikka tuntisit itsesi virkeäksi lyhyiden yöunien jälkeen, voi univelka pitkään jatkuessaan toimia hyvnvointiasi vähentävästi. Väliaikaisesta unettomuudesta ei kuitenkaan kannata huolestua. Nuku siis kunnon yöunet ja lepää muulloinkin tarvittaessa, jotta jaksaisit paremmin kaikissa elämän askareissa. Jo liikunnallinen elämäntapa vaatii kunnon palautumisen unen avulla. Lihakset kasvavat unen aikana.

5. Kartoita paheesi.

Ihmisistä on tullut yksilöitä, jotka tekevät niin kuin juuri itse haluavat. Vaikka tiedämme paheidemme vaaroista ja haittapuolista, emme kuitenkaan osaa luopua niistä. Teemme itse päätöksemme vaikka meille tarjotaankin varoittavaa tietoa ja esimerkkiä. Ajattelemme usein, että ei juuri minulla voi olla niin huono tuuri. Paheisiin täytyy suhtautua vakavasti varsinkin silloin, jos ne ovat terveyden kannalta uhkaavia. Esimerkiksi tupakointia pitäisi ajatella syvällisemmin ja puhua siitä vakavasti vaikka se olisi jo muodostunut arkipäiväiseksi tavaksi. Paheilla on kuitenkin eroja ja ne kannattaa huomioida. Vuosia jatkunut tupakointi on erilainen pahe kuin suklaakakkupalan syönti kerran pari kuukaudessa.

Paleodieetti

Paleodieetti ruokavalio esimerkki

Paleodieetti on uusi dieetti, joka perustuu 2,5 miljoonan vuoden takaiseen ruokavalioon. Tarkoituksena on syödä niin kuin ihmiset paleoliittisellä kaudella. Dieetistä käytetään myös mm. nimiä kivikauden ruokavalio ja luolamiehen dieetti. Se on ollut erityisen suosittu Yhdysvalloissa mutta myös Suomessa sillä on vankka kannattajakuntansa. Paleodieetistä on olemassa monia eri versioita, joissa on pieniä eroja. Kaikilla on kuitenkin yhteinen pohja vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa.

Paleodieetin toteutus

Paleodieetin tarkoituksena on jäljitellä kivikautisen ihmisen ruokavaliota. Tarkkaa kuvaa tuosta ruokavaliota on vaikea nykypäivänä saada, joten ohjeet ovat suuntaa-antavia. Tarkoituksena on suurentaa proteiinin osuutta ruokavaliossa ja vastaavasti vähentää hiilihydraattien saantia. Suositeltava päivän energiasaannin jakautuma olisi 19-50% proteiineja, 22-40% hiilihydraatteja ja 28-58%rasvoja. Luvut mahdollistavat siis surrenkin vaihtelun ravintoaineiden välillä. Ruoan on oltava lähiruokaa ja mahdollisimman tuoretta, eli einekset ja pitkälle prosessoidut tuotteet eivät kuulu tähän ruokavalioon. Ajatuksena on syödä kaikkea mitä kuvittelisit itsesi voivan metsästää tai kerätä luonnosta. Sallittuja ruoka-aineita ovat siis mm.

  • Riista
  • Kala
  • Merenelävät
  • Ruohonsyöjien liha
  • Muna
  • Kasvikset
  • Vähätärkkelyksiset juurekset
  • Pähkinät
  • Marjat

Dieetin aikana ei saa nauttia maanviljelyksen avulla tuotettuja tuotteita eli maitotuotteita, viljatuotteita, sokeria, palkokasveja ja runsastärkkelyksisiä juureksia, kuten perunaa ja porkkanaa. Kala ei saisi olla viljeltyä ja viljalla syötettyjen eläinten lihaa ei saisi syödä. Kahvin juontikin on kiellettyä, samoin alkoholin. Sen sijaan vettä olisi tärkeä juoda useampia litroja päivässä.

Paleodieetin hyödyt ja haitat

Paleodieetti ei sido laihduttajaa tarkkaan ruokavalioon. Se antaa raamit, joiden puitteissa oman ruokailunsa voi suunnitella. Dieetillä ei myöskään ole eri vaiheita tai siinä ei ole pakko harrastaa tietynlaista liikuntaa. Tutkimusten mukaan paleoliittisen kauden ihmisillä ei ollut nykypäivän sairauksia kuten diabetesta, sydänvikoja, verisuonitauteja ym. Dieetti auttaa ehkäisemään näitä sairauksia ja lieventämään niiden oireita.

Paleodieetillä täytyy olla kovin tarkkana mitä saa syödä ja mitä ei. Nykyään ei ole helppo tietää mitä ruokaa tuotantoeläimet ovat syöneet. On jaksettava selvittää tuotteiden alkuperä. Harvalla on mahdollisuuksia poimia itse luonnosta marjoja ja kasvattaa kasviksia. Valmiina lähiruoan ostaminen voi tulla pitkällä aikavälillä kalliiksi. Nykypäivänä on myös vaikea tietää mitä kaikkea kivikauden ihmiset oikeasti söivät. Esimerkiksi rasvojen roolista paleodieetillä on ollut paljon kiistoja. Emme voi tarkkaan tietää söivätkö ihmiset lihoista myös rasvaiset palat vai jätettiinkö ne suosiolla syömättä.

Näin laihdut viisi kiloa viikossa

Kun haluat laihtua nopeasti esimerkiksi tiettyä tulevaa tilaisuutta, lomamatkaa tms. varten, se on mahdollista noudattamalla tiettyjä vinkkejä. Jotta viiden kilon laihtuminen viikossa olisi mahdollista, siihen on löydyttävä motivaatiota ja tahdonvoimaa. Täysin syömättä ei viikon aikana tarvitse kuitenkaan olla, sillä se ei olisi terveellistä elimistölle ja mielelle. Niukkaa dieettiä onkin helppo noudattaa, sillä se kestää vain viikon ja palkintona on jopa viisi kiloa kevyempi olemus!

Ruoka

On tärkeää totuttautua pienempiin ruoka-annoksiin. Kun vatsa on tottunut saamaan vähemmän ruokaa, sinne ei mahdukaan suuria annoksia ja paino putoaa helpommin. Viikon dieetin jälkeen on myös vaikeampi palata normaalikokoisiin annoksiin, jolloin laihtuminen voi jatkua sen jälkeenkin. Pienemmät annokset vaikuttavat myös kalorien saantiin. Kun syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut väistämättä. Viikon ajan tulisi olla erittäin matalakalorisella ruokavaliolla. Oma kalorinkulutus kannattaa selvittää ennen aloitusta mutta yleensä matalakalorinen ruokavalio sisältää noin 800 kaloria päivässä. Kannattaa tutustua tarkoin ruokien tuoteselosteisiin, jotta söisit viikon aikana mahdollisimman vähäkalorista mutta terveellistä ruokaa. Esimerkiksi jotkin rasvattomat tuotteet saattavat sisältää rasvan sijasta yllättävän paljon sokeria.

Tässä vinkki ruokavalioksi viikon ajaksi, jos et tiedä mitä sinun tulisi syödä, jotta painosi putoaisi viisi kiloa. Yksi keino on syödä lähinnä hedelmiä ja vihanneksia. Ruokavalio on siis hyvin tiukka mutta toisaalta se kestää vain viikon. Ruoan määrä ei saisi ylittää n. 1,4 kiloa päivässä. Voit siis syödä lähes puolitoista kiloa hedelmiä päivässä. Motivaation ja ruoan mielekkyyden kannalta olisi kuitenkin parasta syödä hedelmiä ja vihanneksia vaihtelevasti ja valmistaa niitä eri tavoin. Esimerkiksi vihanneksia voi syödä raakana tai vaikkapa höyryttää kattilassa.

Juoma

Juomaksi viikon aikana kannattaa nauttia vettä sekä vihreää teetä. Ne kiihdyttävät aineenvaihduntaa, jolla on oleellista merkitystä nopean laihtumisen kannalta. Usein näläntunne katoaa, kun muistaa juoda tarpeeksi vettä. Jano tulkitaan usein virheellisesti nälän tunteeksi. Runsas juominen auttaa siis pysymään energisenä niukan dieetin aikana. Suolaa kannattaa kuitenkin välttää, sillä se sitoo kehoon ylimääräistä nestettä.

Liikunta

Jos tunnet olosi tarpeeksi energiseksi, liiku päivittäin vähintään 30 minuuttia kerralla. Matalakalorisen ruokavalion aikana olo voi tuntua väsyneeltä ja heikolta ainakin aluksi muta yleensä ainakin kevyttä liikuntaa voi harrastaa. Viikon aikana kannattaa muutenkin pitää itsensä liikkeessä ja kiireisenä, jolloin ajatukset eivät niin helposti siirry ruokaan ja näläntunteeseen. Itseään ei myöskään kannata punnita jatkuvasti, sillä se voi vaikuttaa haitallisesti motivaatioon, jos paino ei olekaan pudonnut sitä vauhtia kuin kuvittelit.

Viikon jälkeen

Ihanteellisessa tapauksessa olet viikossa tottunut pienempiin ruoka-annoksiin ja vähempään kalorimäärään. Tällöin terveellistä elämäntapaa on helpompi jatkaa. Tällöin kannattaa suunnitella oma dieettinsä tarkemmin, jos haluaa jatkaa painonpudotusta.

Mitä painoindeksi kertoo

Painoindeksi laihdustarve

Painoindeksi, eli BMI (Body Mass Index) on yksinkertainen ja hyvä tapa kartoittaa lihavuutta ja laihuutta. Painoindeksissä pituus ja paino suhteutetaan. Lasku tapahtuu jakamalla paino pituuden neliöllä. Esimerkiksi jos olet 172cm pitkä ja painat 68kg, voit laskea painoindeksisi seuraavasti:

  • 68/(1,72×1,72)=23

Helpointa on käyttää valmiita painoindeksilaskureita, joita löytyy paljon esimerkiksi internetistä. Selkeimmän kuvan painoindeksi antaa silloin kun pituuskasvua ei enää tapahdu, eli kovin nuorilla painoindeksi ei ole luotettava mittari.

Mitä painoindeksi kertoo?

Painoindeksin laskulla saatu luku kertoo onko painosi liian matala, korkea tai juuri sopiva. Seuraava taulukko havainnollistaa painoindeksin rajoja:

  • Alipaino: 18,4 tai sitä vähemmän
  • Normaalipaino: 18,5-24,9
  • Lievä lihavuus: 25,0-29,9
  • Merkittävä lihavuus: 30,0-34,9
  • Vaikea lihavuus: 35,0-39,9
  • Sairaalloinen lihavuus: 40,0 tai enemmän
  • Normaalipaino on ns. ihannepaino, jolloin pituus ja paino ovat hyvässä
  • sopusuhteessa keskenään.

Kuinka luotettava painoindeksi on?

Jos et ole oikein varma oletko liian laiha vai painatko liikaa, painoindeksi antaa suuntaa oman painon hahmottamisessa. Se vähentää harhaluuloja, jotka liittyvät vaa’an lukemiin.

Painoindeksi ei kuitenkaan kerro koko totuutta. Vaikka se olisi normaalipainon rajoissa, voi esimerkiksi sisäelinten ympärillä olla vaarallista rasvaa, joka johtuu epäterveellisistä elämäntavoista. Toisaalta paljon lihaksia omaavalla henkilöllä painoindeksi voi näyttää esimerkiksi lievää lihavuutta, vaikka henkilö ei lihava olisikaan. Tähän vaikuttaa silloin lihasten paino.