Parhaat dieetit

Painonpudotus.net esittelee  suosituimmat dieetit. Jos haluat lukea enemmän tietoa suosittelemme kattavaan laihdutosoppaan dieetit artikkeliin. Löyt kuitenkin myös TKY sivulta tietoa erilaisista dieeteistä ja niiden tehosta painonpudotukseen. Dieetti esittelyiden lisäksi tarjoamme lisätietoa kyseisestä dieetistä. Voit myös jakaa vinkkejä omasta painonpudotuksesta ja siitä kuinka hyvin mikäkin dieetti on sinulla toiminut.

Erilaisia dieettejä on:

  • Sairaaladieetti
  • atkinsin dieetti
  • Kaalisoppadieetti
  • lentoemäntädieetti

Esimerkiksi  sairaaladieetti: tämä dieetti nopeuttaa elimistön aineenvaihduntaa ja lisää siten rasvan palamista. Sairaaladieetti kestää yleensä kaksi viikkoa ja sen aikana pitää todella syödä tarkasti  dieetin ohjeen mukaan. Jokaiselle päivällä on ruokaohje aamiaiseen, lounaaseen ja päivälliseen joten sen noudattaminen on helppoa. Sairaaladieetti on liha- ja kananmunapitoinen, joten se soveltuu varsinkin niiden ystäville. Kahden viikon sairaaladieetin jälkeen olo on jopa 8 kiloa kevyempi.

Lentäemäntädieetti on taas hyvä dieetti henkilölle, jonka tarvitsee pudottaa painoa mahdollisimman nopeasti. Lentoemäntädieetti kestää vain neljä päivää ja sen aikana paino yleensä putoaa jopa kilon päivässä. Lentoemäntädieetissä on tarkat ruokaohjeet jokaiselle päivälle on ohjeet: aamiainen, lounas ja päivällinen ja niitä tulee noudattaa tarkalleen, näin voit saavuttaa halutut tulokset. Lentoemäntädieetti ei suositella todella ylipainoisille ihmisille, vaan ihmisille joilla on muutamia liikakiloja.

Painonpudotus vaatii tarkkuutta

Useille suomalaisille painonhallinta ja laihdutus on normi ja se kuuluu jokaiseen arkipäivään. Monet tietävät miten erilaiset suositukset suosittelevat syömään ja liikkumaan, mutta silti näiden yksinkertaisten arkisten valintojen toteuttaminen saattaa olla vaikeaa.

Tämä korostuu varsinkin lomien tai muiden juhlakausien aikana näiden jälkeen onkin aina hyvä hetki varmistaa, että pääsee takaisin terveellisiin elämäntapoihin kiinni mitkä ovat painonhallinan kulmakivia. Painonpudotus.net tarjoaa turvalliset vinkit millä painonhallinta pysyy kunnossa.

Painonhallintaa ei sovi unohtaa

Painonhallinta ei kuitenkaan ole täysin yksioikoista eli kyse ei ole vain syödyn ruoan määrästä, tai sen vastakohdasta. Tottakai saatu energiamäärä on erittäin iso asia kehon hyvinvoinnissa ja sitä kautta painonhallinnassa, mutta jos kokonaisuus ei ole kunnossa ja kehosi ei ole kunnossa, tai aineenvaihduntasi ei toimi kuten sen pitäisi, ei kannata turhaan haaveilla suurista ja pysyvistä painonpudotuksista ainakaan terveellisesti toteutettuna.

Pitää muistaa, että Ihminen ja sen keho on aina kokonaisuus, ja kun sen toimii kuten se on suunniteltu toimivan ja tämän lisäksi oikeat asiat laitetaan kuntoon, onnistuu laihdutus varmasti. Tätä kautta myös pysyvä painonhallinta muuttuu helpoksi.

Pysyvään painonhallintaan liittyy muutamia todella tärkeitä seikkoja, mitkä kaikki pitää huomioida. Painon pudotukseen ja pysyvään painonhallintaan ei ole vain yhtä oikeaa tapaa vaan ihmiset ovat yksilöllisiä. Useimmille meistä sopii pienet, mutta pysyvät muutokset elämäntapoihin, jotka tukevat ja auttavat monipuolisen ruokavalion noudattamista.

UNI: Uni on ehdottomasti yksi tärkeimmistä asioista hyvinvoinnillemme, sillä riittävä uni ja sen kautta palautuminen on normaalista toimivan hormonitoiminnan edellytys.
OIKEANLAINEN LIIKUNTA: Oikeanlainen liikunta tukee erinomaisesti koko kehon hyvinvointia, mutta silti on todella tärkeää muistaa aina huomioida oma elämäntilanne ja kokonaiskuormitus ja sitä kautta kehon (stressitaso) kun päättää mitä liikuntaa harrastaa.
SYÖMINEN: Usein laihduttajat tekevät virheen syömällä aivan liian vähän, mikä on aiheuttaa sen, että elimistö laittaa aineenvaihdunnan stoppiin ja tiputtaa kropan energiankulutusta mahdollisimman alas. Näinkin toki paino varmasti laskee, mutta väärällä tavalla sillä halutun rasvan mukana poistuu myös lihasmassa ja nesteitä.

Viisi hyvinvointivinkkiä

Nykyajan kiireisessä ja streessaavassa elämänmenossa harva on täysin tyytyväinen olotilaansa. Parannusta arkeen haetaan yleensä yhdellä tavalla, kuten esimerkiksi laihduttamalla tai kuntoilemalla ylen määrin. Oli tavoitteeenasi sitten mikä hyvänsä keino kohentaa elämänlaatuasi, sinun tulisi kiinnittää huomiota aivan perusasioihin ennen kuin voit toivoa muutosta elämääsi. Yhden osa-alueen kehittäminen ei vielä tee elämästäsi tasapainoista. Tässä viisi perusvinkkiä, joiden avulla voit edistää hyvinvointiasi.

1. Henkinen hyvinvointi.

Kaiken pohjalla on oltava hyvinvoiva mieli. Sen päälle on hyvä lähteä rakentamaan suurempaakin elämänmuutosta. Edes hyvä fyysinen kunto ei auta, jos psyykkinen puoli ei ole kunnossa. Hyvä itsetuntemus on myös hyvän mielen perustana. Se auttaa löytämään itselleen mieluista ja tärkeät asia elämässä. Myös omat voimavarat tulevat selkeämmiksi ja tarpeen tullen on osattava hiljentää vauhtia. Kiire ja stressi johtavat pitkällä aikavälillä mielen hyvinvoinnin heikkenemiseen. Tarvitsemme myös aikaa, jolloin emme tee mitään. Myös suhteet muihin läheisiin ovat mielen hyvinvoinnin kannalta oleellisia. Tasapainoinen suhde perheeseen, ystäviin, sukulaisiin ym. tukee oman elämän hallintaa. Myös työajan, vapaa-ajan ja ajan perheen kanssa tulisi olla tasapainossa. Näiden asioiden pohdinnasta on hyvä aloittaa matka kohti mielen ja ruumiin hyvinvointia.

2. Ruokavalio ja hyvinvointi

Tarkista oma ruokavaliosi ja muuta sitä tarvittaessa terveellisempään suuntaan. Tarjolla on valtava määrä tietoa eri dieeteistä ja ihmeruoista. Myös vastakkaisia väitteitä jonkin asian terveellisyydestä voi aina löytää. Koeta löytää itsellesi mieluisin ja sopivin ruokavalio. Tutustu eri vahtoehtoihin tai syö niitä ruokia, joiden tiedät olevan juuri sinulle parhaaksi. Peruspilarina voisi olla kasvisten määrän lisääminen ja pitkälle prosessoitujen ruokien välttäminen. Voit myös tehdä yhden ruokavaliomuutoksen viikossa ja seurata mitä vaikutuksia siitä on kehollesi.

3. Liikunta ja hyvinvointi

Helpoinja tehokkain keino edistää hyvinvointia ja terveyttä on liikunta. Liikunta estää lukuisia sairauksia ja vaikuttaa myönteisesti moneen kehon osa-alueeseen –myös mieleen. Monilla on harhaluulo, että vain rankka hikiliikunta on kuntoa ja terveyttä edistävää. Myös pienempi ponnistelu on aina hyvästä keholle. Anna eri lajeille mahdollisuus ja ota kaikki hyöty irti arkiliikunnasta. Jo puolen tunnin kävely päivässä edistää hyvinvointiasi.

4. Nukkuminen ja hyvinvointi

Nykypäivänä ihmisen tulisi olla tehokas koko päivän ajan. Nukkuminen on turhaa laiskottelua. Liian vähäisillä yöunilla on kuitenkin haittapuolensa. Pitkään alle kuuden tunnin yöunet nukkuneet ihmisten päättely- ja reaktiokyvyt heikkenivät huomattavasti. Ihmisen aivot prosessoivat tietoa unen aikana, joten niille on annettava tarpeeksi aikaa toimittaa tärkeä tehtävänsä. Vaikka tuntisit itsesi virkeäksi lyhyiden yöunien jälkeen, voi univelka pitkään jatkuessaan toimia hyvnvointiasi vähentävästi. Väliaikaisesta unettomuudesta ei kuitenkaan kannata huolestua. Nuku siis kunnon yöunet ja lepää muulloinkin tarvittaessa, jotta jaksaisit paremmin kaikissa elämän askareissa. Jo liikunnallinen elämäntapa vaatii kunnon palautumisen unen avulla. Lihakset kasvavat unen aikana.

5. Kartoita paheesi.

Ihmisistä on tullut yksilöitä, jotka tekevät niin kuin juuri itse haluavat. Vaikka tiedämme paheidemme vaaroista ja haittapuolista, emme kuitenkaan osaa luopua niistä. Teemme itse päätöksemme vaikka meille tarjotaankin varoittavaa tietoa ja esimerkkiä. Ajattelemme usein, että ei juuri minulla voi olla niin huono tuuri. Paheisiin täytyy suhtautua vakavasti varsinkin silloin, jos ne ovat terveyden kannalta uhkaavia. Esimerkiksi tupakointia pitäisi ajatella syvällisemmin ja puhua siitä vakavasti vaikka se olisi jo muodostunut arkipäiväiseksi tavaksi. Paheilla on kuitenkin eroja ja ne kannattaa huomioida. Vuosia jatkunut tupakointi on erilainen pahe kuin suklaakakkupalan syönti kerran pari kuukaudessa.

Paleodieetti

Paleodieetti ruokavalio esimerkki

Paleodieetti on uusi dieetti, joka perustuu 2,5 miljoonan vuoden takaiseen ruokavalioon. Tarkoituksena on syödä niin kuin ihmiset paleoliittisellä kaudella. Dieetistä käytetään myös mm. nimiä kivikauden ruokavalio ja luolamiehen dieetti. Se on ollut erityisen suosittu Yhdysvalloissa mutta myös Suomessa sillä on vankka kannattajakuntansa. Paleodieetistä on olemassa monia eri versioita, joissa on pieniä eroja. Kaikilla on kuitenkin yhteinen pohja vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa.

Paleodieetin toteutus

Paleodieetin tarkoituksena on jäljitellä kivikautisen ihmisen ruokavaliota. Tarkkaa kuvaa tuosta ruokavaliota on vaikea nykypäivänä saada, joten ohjeet ovat suuntaa-antavia. Tarkoituksena on suurentaa proteiinin osuutta ruokavaliossa ja vastaavasti vähentää hiilihydraattien saantia. Suositeltava päivän energiasaannin jakautuma olisi 19-50% proteiineja, 22-40% hiilihydraatteja ja 28-58%rasvoja. Luvut mahdollistavat siis surrenkin vaihtelun ravintoaineiden välillä. Ruoan on oltava lähiruokaa ja mahdollisimman tuoretta, eli einekset ja pitkälle prosessoidut tuotteet eivät kuulu tähän ruokavalioon. Ajatuksena on syödä kaikkea mitä kuvittelisit itsesi voivan metsästää tai kerätä luonnosta. Sallittuja ruoka-aineita ovat siis mm.

  • Riista
  • Kala
  • Merenelävät
  • Ruohonsyöjien liha
  • Muna
  • Kasvikset
  • Vähätärkkelyksiset juurekset
  • Pähkinät
  • Marjat

Dieetin aikana ei saa nauttia maanviljelyksen avulla tuotettuja tuotteita eli maitotuotteita, viljatuotteita, sokeria, palkokasveja ja runsastärkkelyksisiä juureksia, kuten perunaa ja porkkanaa. Kala ei saisi olla viljeltyä ja viljalla syötettyjen eläinten lihaa ei saisi syödä. Kahvin juontikin on kiellettyä, samoin alkoholin. Sen sijaan vettä olisi tärkeä juoda useampia litroja päivässä.

Paleodieetin hyödyt ja haitat

Paleodieetti ei sido laihduttajaa tarkkaan ruokavalioon. Se antaa raamit, joiden puitteissa oman ruokailunsa voi suunnitella. Dieetillä ei myöskään ole eri vaiheita tai siinä ei ole pakko harrastaa tietynlaista liikuntaa. Tutkimusten mukaan paleoliittisen kauden ihmisillä ei ollut nykypäivän sairauksia kuten diabetesta, sydänvikoja, verisuonitauteja ym. Dieetti auttaa ehkäisemään näitä sairauksia ja lieventämään niiden oireita.

Paleodieetillä täytyy olla kovin tarkkana mitä saa syödä ja mitä ei. Nykyään ei ole helppo tietää mitä ruokaa tuotantoeläimet ovat syöneet. On jaksettava selvittää tuotteiden alkuperä. Harvalla on mahdollisuuksia poimia itse luonnosta marjoja ja kasvattaa kasviksia. Valmiina lähiruoan ostaminen voi tulla pitkällä aikavälillä kalliiksi. Nykypäivänä on myös vaikea tietää mitä kaikkea kivikauden ihmiset oikeasti söivät. Esimerkiksi rasvojen roolista paleodieetillä on ollut paljon kiistoja. Emme voi tarkkaan tietää söivätkö ihmiset lihoista myös rasvaiset palat vai jätettiinkö ne suosiolla syömättä.

Näin laihdut viisi kiloa viikossa

Kun haluat laihtua nopeasti esimerkiksi tiettyä tulevaa tilaisuutta, lomamatkaa tms. varten, se on mahdollista noudattamalla tiettyjä vinkkejä. Jotta viiden kilon laihtuminen viikossa olisi mahdollista, siihen on löydyttävä motivaatiota ja tahdonvoimaa. Täysin syömättä ei viikon aikana tarvitse kuitenkaan olla, sillä se ei olisi terveellistä elimistölle ja mielelle. Niukkaa dieettiä onkin helppo noudattaa, sillä se kestää vain viikon ja palkintona on jopa viisi kiloa kevyempi olemus!

Ruoka

On tärkeää totuttautua pienempiin ruoka-annoksiin. Kun vatsa on tottunut saamaan vähemmän ruokaa, sinne ei mahdukaan suuria annoksia ja paino putoaa helpommin. Viikon dieetin jälkeen on myös vaikeampi palata normaalikokoisiin annoksiin, jolloin laihtuminen voi jatkua sen jälkeenkin. Pienemmät annokset vaikuttavat myös kalorien saantiin. Kun syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut väistämättä. Viikon ajan tulisi olla erittäin matalakalorisella ruokavaliolla. Oma kalorinkulutus kannattaa selvittää ennen aloitusta mutta yleensä matalakalorinen ruokavalio sisältää noin 800 kaloria päivässä. Kannattaa tutustua tarkoin ruokien tuoteselosteisiin, jotta söisit viikon aikana mahdollisimman vähäkalorista mutta terveellistä ruokaa. Esimerkiksi jotkin rasvattomat tuotteet saattavat sisältää rasvan sijasta yllättävän paljon sokeria.

Tässä vinkki ruokavalioksi viikon ajaksi, jos et tiedä mitä sinun tulisi syödä, jotta painosi putoaisi viisi kiloa. Yksi keino on syödä lähinnä hedelmiä ja vihanneksia. Ruokavalio on siis hyvin tiukka mutta toisaalta se kestää vain viikon. Ruoan määrä ei saisi ylittää n. 1,4 kiloa päivässä. Voit siis syödä lähes puolitoista kiloa hedelmiä päivässä. Motivaation ja ruoan mielekkyyden kannalta olisi kuitenkin parasta syödä hedelmiä ja vihanneksia vaihtelevasti ja valmistaa niitä eri tavoin. Esimerkiksi vihanneksia voi syödä raakana tai vaikkapa höyryttää kattilassa.

Juoma

Juomaksi viikon aikana kannattaa nauttia vettä sekä vihreää teetä. Ne kiihdyttävät aineenvaihduntaa, jolla on oleellista merkitystä nopean laihtumisen kannalta. Usein näläntunne katoaa, kun muistaa juoda tarpeeksi vettä. Jano tulkitaan usein virheellisesti nälän tunteeksi. Runsas juominen auttaa siis pysymään energisenä niukan dieetin aikana. Suolaa kannattaa kuitenkin välttää, sillä se sitoo kehoon ylimääräistä nestettä.

Liikunta

Jos tunnet olosi tarpeeksi energiseksi, liiku päivittäin vähintään 30 minuuttia kerralla. Matalakalorisen ruokavalion aikana olo voi tuntua väsyneeltä ja heikolta ainakin aluksi muta yleensä ainakin kevyttä liikuntaa voi harrastaa. Viikon aikana kannattaa muutenkin pitää itsensä liikkeessä ja kiireisenä, jolloin ajatukset eivät niin helposti siirry ruokaan ja näläntunteeseen. Itseään ei myöskään kannata punnita jatkuvasti, sillä se voi vaikuttaa haitallisesti motivaatioon, jos paino ei olekaan pudonnut sitä vauhtia kuin kuvittelit.

Viikon jälkeen

Ihanteellisessa tapauksessa olet viikossa tottunut pienempiin ruoka-annoksiin ja vähempään kalorimäärään. Tällöin terveellistä elämäntapaa on helpompi jatkaa. Tällöin kannattaa suunnitella oma dieettinsä tarkemmin, jos haluaa jatkaa painonpudotusta.

Mitä painoindeksi kertoo

Painoindeksi laihdustarve

Painoindeksi, eli BMI (Body Mass Index) on yksinkertainen ja hyvä tapa kartoittaa lihavuutta ja laihuutta. Painoindeksissä pituus ja paino suhteutetaan. Lasku tapahtuu jakamalla paino pituuden neliöllä. Esimerkiksi jos olet 172cm pitkä ja painat 68kg, voit laskea painoindeksisi seuraavasti:

  • 68/(1,72×1,72)=23

Helpointa on käyttää valmiita painoindeksilaskureita, joita löytyy paljon esimerkiksi internetistä. Selkeimmän kuvan painoindeksi antaa silloin kun pituuskasvua ei enää tapahdu, eli kovin nuorilla painoindeksi ei ole luotettava mittari.

Mitä painoindeksi kertoo?

Painoindeksin laskulla saatu luku kertoo onko painosi liian matala, korkea tai juuri sopiva. Seuraava taulukko havainnollistaa painoindeksin rajoja:

  • Alipaino: 18,4 tai sitä vähemmän
  • Normaalipaino: 18,5-24,9
  • Lievä lihavuus: 25,0-29,9
  • Merkittävä lihavuus: 30,0-34,9
  • Vaikea lihavuus: 35,0-39,9
  • Sairaalloinen lihavuus: 40,0 tai enemmän
  • Normaalipaino on ns. ihannepaino, jolloin pituus ja paino ovat hyvässä
  • sopusuhteessa keskenään.

Kuinka luotettava painoindeksi on?

Jos et ole oikein varma oletko liian laiha vai painatko liikaa, painoindeksi antaa suuntaa oman painon hahmottamisessa. Se vähentää harhaluuloja, jotka liittyvät vaa’an lukemiin.

Painoindeksi ei kuitenkaan kerro koko totuutta. Vaikka se olisi normaalipainon rajoissa, voi esimerkiksi sisäelinten ympärillä olla vaarallista rasvaa, joka johtuu epäterveellisistä elämäntavoista. Toisaalta paljon lihaksia omaavalla henkilöllä painoindeksi voi näyttää esimerkiksi lievää lihavuutta, vaikka henkilö ei lihava olisikaan. Tähän vaikuttaa silloin lihasten paino.

Lentoemäntädieetti

Lentoemäntädieetti ruokavalio

Lentoemäntädieetti on neljän päivän pituinen dieetti, jonka aikana voi pudottaa painoa jopa neljä kiloa. Neljän päivän jälkeen on kuitenkin pidettävä kuukauden tauko ennen seuraavaa lentoemäntädieettiä. Painonpudotus perustuu lähinnä nesteen poistumiseen kehosta. Neste saadaan poistumaan oikeanlaisen ruokavalion avulla. Dieetti on kehitetty Amerikassa ja sen nimi on peräisin ajoilta, jolloin lentoemäntien paino ei saanut ylittää tiettyä rajaa. Dieetti on yksi suosituimmista nopeista painonpudotuskeinoista.

Lentoemäntädieettiin esimerkki neljän päivän ruokavalio

Päivittäinen ruokavalio koostuu aamiaisesta, lounaasta ja päivällisestä. Iltapalaa ei nautita. Lounaan ja päivällisen yhteydessä mainitut hedelmät ja mehut voi syödä välipaloina, jos ateriavälit tuntuvat jäävän liian pitkiksi. Päivän mittaan on hyvä nauttia runsaasti vettä. Joka päivä nautitaan samanlainen aamiainen, johon kuuluu puolikas greippi ja kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa. Ruoat voi maustaa halutessaan pippurilla ja yrttimausteilla mutta suolaa niihin ei saisi lisätä.

Päivä 1

Lounaaksi purkki tonnikalaa vedessä tai noin 200g muuta kalaa. Lisäksi salaattia, tomaattia ja omena.

Päivälliseksi kaksi keitettyä kananmunaa, 170g vihreitä papuja lämmitettynä sekä puolikas greippi.

Päivä 2

Lounaaksi 200g broileria, salaattia ja 1,5dl tomaattimehua.

Päivälliseksi 1,5dl kukkakaalia, 1,5dl kurkkua, 170g vihreitä papuja, ananasta omassa mehussaan.

Päivä 3

Lounaaksi 125g rasvaton jauhelihapihvi, sellerinvarsi, salaattia ja omena.

Päivälliseksi puolikas grillibroileri, tomaatti, 1,5dl sokeritonta ananasmehua.

Päivä 4

Lounaaksi kaksi keitettyä kananmunaa, 170g vihreitä papuja, 1,5dl tomaattimehua.

Päivälliseksi 200g pihvi kokolihasta (älä käytä valmistuksessa rasvaa), tomaatti, salaattia, 1,dl ananasmehua.

Lentoemäntädieetti on hyvä keino pudottaa painoaan nopeasti. Sen lyhyt kesto ei tee siitä raskasta ja hermoja koettelevaa vaan neljän päivän kuurilla on helppo pysyä motivoituneena. Lisäksi valmis ruokavalio joka päivälle helpottaa dieetissä pysymistä ja siihen valmistautumista, sillä voit hakea kaupasta etukäteen kaikki dieetillä tarvitsemasi ruoka-aineet eikä ruokakaapissa ole tällöin ylimääräisiä houkutuksia. Vaikka suurin osa lentoemäntädieetillä lähteneistä kiloista onkin nestettä, voi dieetillä saada aikaan pysyvääkin painonpudotusta.

Nopea laihdutus

Nopea painonpudotus

Nopea laihdutus on joskus paras keino laihduttaa. Nopea laihdutus voi tulla kysymykseen sillion, kun esimerkiksi haluaa nopesti pudottaa muutamia kiloja vaikkapa jotain tiettyä tilaisuutta varten. Sellainen tilaisuus voi olla esimerkiksi tärkeät juhlat, kuten häät. Myös esimerkiksi matkalle lähtö voi olla syynä laihduttamiseen. Joskus myös joitakin leikkauksia tms. varten on laihdutettava jonkin verran lyhyessä ajassa mutta silloin on hyvä kääntyä asiassa lääkärin puoleen.

Nopea laihdutus pudottaa painoa muutamista sadoista grammoista jopa useampiin kiloihin. Painonpudotuksen määrä riippuu laihduttajan toiveista ja laihdutuksen onnistumisesta. Yleinen suositus kuitenkin on, että painoa ei pudotettaisia useita kiloja hyvin nopeasti. Suuri ja nopea painonpudotus on elimistölle hyvin raskasta ja oma fyysinen kunto ja perusterveys vaikuttavat siihen, miten elimistö kestää laihtumisen. Yleensä myös suositellaan, että painoa tulisi pudottaa pitkällä aikavälillä ja hitaasti. Tällöin lähteneet kilot myös pysyisivät paremmin poissa. Nopea laihdutus sopiikin juuri sellaisiin yllä mainittuihin tilanteisiin, jolloin paino on saatava hetkeksi pienemmäksi eikä sen pois pysymisellä ole niin suurta merkitystä.

Miten laihtua nopeasti?

Ensimmäisenä monille tulee varmasti mieleen, että laihtuakseen nopeasti ihmisen täytyy olla syömättä ja nälässä. Tämä pitää vain osittain paikkansa. Tärkeää on tietenkin vähentää syömänsä ruoan määrää ja kaloripitoisuutta; on siis syötävä vähemmän kuin kuluttaa. Nautitun ruoan tulisi kuitenkin olla hyvin ravitsevaa, jotta elimistö saa kaipaamansa vitamiinit ja hivenaineet. Silloin riski sairastua tai tuntea olonsa heikoksi pienenee. Hyvä keino laihtua nopeasti ja samalla turvallisesti ovat erilaiset pikadieetit, jotka ovat suunniteltu tarkoin juuri nopeaa laihtumista varten. Tälläisellä dieetillä ei myöskään tarvitse itse miettiä mitä söisi, sillä dieetti määrittää tarkasti nautittavan ruoan. Seuraavaksi artikkelissa on esitelty suosituimpia keinoja laihduttaa nopeasti:

Easy Diet on yksi suosituimmista valmiista pikadieeteistä. Laihduttajan ei tarvitse itse suunnitella aterioitaan, vaan hän voi toteuttaa koko dieetin Easy Dietin ateriankorvikkeiden avulla. Tuotteet sisältävät elimistölle välttämättömiä ainesosia, kuten paljon hivenaineita ja vitamiineja. Easy Dietin ateriankorvikevalikoima on kattava, jolloin tällä pikadieetillä ei tarvitse kärsiä yksipuolisesta ruokavaliosta –keitoista ja smoothieista löytyy useampia makuvaihtoehtoja. Easy Dietiä aloittaessa on kuitenkin hyvä selvittää sopiiko se itselle.

Lentoemäntädieetti on yksi suosittu keino laihtua nopeasti ilman valmiita Easy Dietin kaltaisia laihdutustuotteita. Lentoemäntädieetti on saanut nimensä siltä ajalta, jolloin lentoemäntien täytyi olla tietynpainoisia ja tällä dieetillä he saivat pudotettua painoaan, jos se vaikka vapaiden aikana oli päässyt nousemaan. Lentoemäntädieettillä on tarkat ruokailuohjeet joka päivälle ja tarvikkeet voi hakea kaupasta ennen dieetin aloittamista. Se onkin suositeltavaa, ettei kauppareissulla joudu kiusausten houkuttelemaksi. Lentoemäntädieetillä syödään aivan tavallista ruokaa ja sen koko ohjeen voi lukea täältä.

Detox-kuurit pudottavat kätevästi painoa muutamissa päivissä ja puhdistavat samalla elimistöä. Detoxilla olessa ei yleensä saa syödä muuta kuin detoxjuomaa ja se vaatii hieman enemmän päättäväisyyttä. Usein olo voi olla muutaman päivän hieman heikko. On myös olemassa detox-kuureja, joiden aikana saa syödä aivan normaalisti ja elimistö puhdistautuu samalla juoman ansiosta. Nopean laihdutuksen kannalta detox-kuuri, jonka aikana ei syödä tavallista ruokaa, on kuitenkin parempi vaihtoehto.

Mitä muuta tulisi huomioida laihduttamisessa?

Nopea laihdutus vaatii laihduttajalta eräiden perussääntöjen tiukkaa noudattamista. Edellä mainitun ruokailun vähentämisen ja kalorimäärän laskemisen lisäksi on muistettava juoda reilusti vettä, jolloin kuona-aineet lähtevät liikkeelle elimistössä. Liiallinen vedenjuonti voi kuitenkin aiheuttaa jonkin verran nesteturvotusta, jolloin vaa’an lukema voi nousta. Jos olo on vähäisestä energian saannista huolimatta hyvä, voi nopean laihdutuksen aikana harrastaa kevyttä liikuntaa. Liikunnan kannattaa olla enimmäksen rasvaa polttavaa, sillä esimerkiksi kovan kuntosaliharjoittelun vaikutus voi mennä hukkaan, jos lihaksille ei anna sen jälkeen niiden kaipaamia rakennusaineita ravinnon muodossa. Nopean laihdutuksen aikana ruokavalio kun ei ole yleensä kovin monipuolinen.

Nopea laihdutus loppuu yleensä silloin, kun haluttuun painoon on päästy tai se hetki, jota varten on laihdutettu, koittaa. Silloin olisi hyvä säilyttää maltti syömisen suhteen ja totutella normaalin ateriointiin hiljalleen. Heti ei kannata syödä itseään täysin kylläiseksi, sillä sekin on elimistölle rasitus säästöliekillä olemisen jälkeen. Jos toiveena on jatkaa painonpudotusta, kannattaa lisätä ruoan määrää ja laatua hiljalleen kohti normaalimpaa mutta pitää kuitenkin huoli siitä, että syö jatkuvasti vähemmän kuin kuluttaa.

Sairaaladieetti

sairaaladieetti

Sairaaladieetti on yksi suosituimmista dieeteistä , joilla voi pudottaa painoaan lähes 10kg kahden viikon aikana. Painonpudotuksen ollessa näin rajua, dieetin voi aloittaa uudestaan vasta vuoden kuluttua. Jos jostain syystä jätät dieetin kesken, voit aloittaa sen alusta kolmen kuukauden tauon kuluttua. Dieetin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvan palamista oikeanlaisen ruokavalion avulla. Sairaaladieetti onkin suunniteltu tarkoin ja se määrittelee tarkasti mitä laihduttaja saa syödä. Mitään ylimääräisiä ruokia ei kahden viikon aikana saa nauttia mutta myöskään mitään dieettiin kuuluvaa ruokaa ei saa jättää syömättä.

Miten sairaaladieetti toimii?

Päiväohjelma

Joka päivä nautitaan aamiainen, lounas ja päivällinen. Lounaan ja päivällisen paikkaa voi halutessaan siirtää. Päivän aikana tulisi juoda ainakin kaksi litraa vettä. Ruokia voi maustaa pippurilla ja yrttimausteilla.

Päivät 1 ja 8

Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla.

Lounaaksi kaksi keitettyä kananmunaa, reilusti pinaattia, tomaatti.

Päivälliseksi vähintään 250g pihvi, jonka paistamiseen ei ole käytetty rasvaa. Lisäksi vihreää salaattia, hieman öljyä ja sitruunamehua.

Päivät 2 ja 9

Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla.

Lounaaksi vähintään 250g pihvi, vihreää salaattia ja tuore hedelmä, kuten omena, päärynä appelsiini tai mandariini.

Päivälliseksi vähintään 50g kinkkua ja 1,5dl maustamatonta jogurttia.

Päivät 3 ja 10

Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla, paahtoleipä ilman rasvaa.

Lounaaksi keitettyä pinaattia, tomaatti, tuore hedelmä.

Päivälliseksi vähintään 50g kinkkua, kaksi keitettyä kananmunaa, paljon vireää salaattia sekä öljyä ja sitruunamehua, tuore hedelmä.

Päivät 4 ja 11

Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla, paahtoleipä ilman rasvaa.

Lounaaksi purkki raejuustoa, iso porkkana, keitetty kananmuna.

Päivälliseksi 1,5dl maustamatonta jogurttia, purkki hedelmäsalaattia omassa mehussaan, banaani.

Päivät 5 ja 12

Aamiaiseksi iso porkkana raasteena sekä sitruunamehua.

Lounaaksi vähintään 300g vähärasvaista kalaa kuten seitiä, ahventa, kampelaa, kuhaa, haukea tai turskaa. Lisäksi sitruunaa ja pieni pala leipää voilla tai margariinilla.

Päivälliseksi vähintään 250g pihvi rasvassa paistettuna, keitettyä parsakaalia, vihreää salaattia ja sitruunamehua.

Päivät 6 ja 13

Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla, paahtoleipä ilman rasvaa.

Lounaaksi grillattua broileria ilman nahkaa, vihreää salaattia öljyllä ja sitruunamehulla.

Päivälliseksi kaksi keitettyä kananmunaa ja iso porkkana raasteena.

Päivä 7

Aamiaiseksi kuppi teetä

Lounaaksi grillattua tai uunissa kypsytettyä porsasta, lammasta tai naudanlihaa.

Päivälliseksi vain runsaasti vettä.

Sairaaladieetillä monet ovat pudottaneet painoaan jopa yli kymmenen kiloa. Pudonneet kilot eivät ole vain poistunutta nestettä vaan myös elimistön rasvavarastot vähenevät sairaaladieetin aikana. Dieetti voi tuntua rankalta mutta se kestää vain kaksi viikkoa, mikä helpottaa dieetillä pysymistä. Lisäksi etukäteen suunniteltu ruokavalio helpottaa ja motivoi, eikä ylimääräisiä suupaloja tule niin helposti syödyksi. Tarvittavat ruoka-aineet voi kätevästi hankkia etukäteen, jolloin dieetin aikana ei tarvitse käydä kaupassa ja altistua kaikenlaisille houkutuksille.

Pellinki Dieetti

terveelliset marjat painonpudotuksessaPellinki-dieetti on suomalaisen lääkärin Antti Heikkilän kehittämä vähähiilihydraattinen ruokavalio. Se pohjautuu Atkinsin dieettiin mutta se on sallivampi ja rennompi ruokailun suhteen. Heikkilä perustaa dieettinsä tutkimuksiin, jotka osoittavat vähähiilihydraattisen ruokavalion olevan terveellinen ja hyvinvointia edistävä myös pitkällä aikavälillä. Pellinki-dieetin tarkoituksena ei ole vain laihduttaa vaan myös tarjota kokonaisvaltaisemmin parempi elämänlaatu. Nimensä dieetti on saanut Heikkilän kotipaikan Pellinkin mukaan.

Miten Pellinki-dieetti toimii?

Pellinki-dieetillä ei ole välttämätöntä pyrkiä alussa ketoosiin, joka on olennainen osa juuri Atkinsin dieettiä. Ketoosissa hiilihydraatteja nautitaan päivittäin alle 20gr mutta Pellinki-dieetissä suositus olisi 40-70gr, riippuen laihduttajan toiveista. Tätä ei kannata sekoittaa sairaaladieettiin sillä kyseessä on eri dieetti.

Niin kuin muissakin vähähiilihydraattisissa dieeteissä, Pellinki-dieetissä tulisi välttää tärkkelys- ja sokeripitoiset tuotteet. Niihin kuuluvat viljatuotteet, sokeri, peruna, pasta ym. Sen sijaan proteiini ja rasvat ovat sallittuja. Myös vihanneksia saa nauttia vaikka ne ovat hiilihydraattipitoisia. Niiden sisältämät hiilihydraatit ovat Pellinki-dieetin mukaan hyvälaatuisia ja ne tekevät dieetistä ravinteikkaan.  Rasvoista tulisi käyttää voita, oliiviöljyä ja kookosrasvaa. Margariini ja vähärasvaiset maitotuotteet eivät kuulu Pellinki-dieettiin. Luonnollisesti myös alkoholi on kiellettyjen aineiden listalla.

Ruoan tulisi olla mahdollisimman puhdasta ja tuoretta, mieluiten luomua. Etenkin kasvisten ja marjojen kohdalla olisi syytä suosia kotimaisia tuotteita. Valmisruokia ei tulisi nauttia, sillä ne sisältävät hyvin paljon säilöntäaineita. Ruokia ei tulisi lämmittää mikroaaltouunissa, sillä mikroaallot tuhoavat ruoan vitamiinit ja entsyymit. Sen sijaan esimerkiksi höyryttäminen on parempi lämmitysvaihtoehto. Päivässä tulisi nauttia ainakin kolme monipuolista ateriaa.

Antti Heikkilä on julkaissut useita Pellinki-dieettiä käsitteleviä kirjoja, joista löytyy esimerkiksi hyviä dieettiä noudattelevia ruokaohjeita. Ohjeet ovat kuitenkin suosituksia, sillä Pellinki-dieetillä ei  tarvitse noudattaa mitään tarkkaan laadittua ohjelmaa.

Pellinki-dieetin edut ja haitat

Pellinki-dieetti auttaa monen sairauksien hoidossa. Se sopii mm. diabeetikoille, ylipanoisille, ruoansulatusongelmista kärsiville. Pellinki-dieetin on todettu auttavan myös korkeaan verenpaineeseen ja veren rasva-arvoihin, masennukseen, uniapneaan, kuorsaukseen, ihottumiin, tulehduksiin ym. Vähähiilihydraattisen dieetin toteuttaminen on helppoa varsinkin kun se on näinkin salliva ja rento.

Pellinki-dieetin haittapuolena voi myös pitää sen rentoutta. Jos vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole entuudestaan tuttu, voi sen noudattaminen olla haastavaa. Toisaalta esimerkiksi Antti Heikkilän kirjat tarjoavat opastusta ja konkreettisia ruokaohjeita. Myös luomuruoan ja kotimaisten tuotteiden hankkiminen voi olla joissain olosuhteissa hankalaa ja kallistakin.