Painonpudotus vaatii tarkkuutta

Useille suomalaisille painonhallinta ja laihdutus on normi ja se kuuluu jokaiseen arkipäivään. Monet tietävät miten erilaiset suositukset suosittelevat syömään ja liikkumaan, mutta silti näiden yksinkertaisten arkisten valintojen toteuttaminen saattaa olla vaikeaa.

Tämä korostuu varsinkin lomien tai muiden juhlakausien aikana näiden jälkeen onkin aina hyvä hetki varmistaa, että pääsee takaisin terveellisiin elämäntapoihin kiinni mitkä ovat painonhallinan kulmakivia. Painonpudotus.net tarjoaa turvalliset vinkit millä painonhallinta pysyy kunnossa.

Painonhallintaa ei sovi unohtaa

Painonhallinta ei kuitenkaan ole täysin yksioikoista eli kyse ei ole vain syödyn ruoan määrästä, tai sen vastakohdasta. Tottakai saatu energiamäärä on erittäin iso asia kehon hyvinvoinnissa ja sitä kautta painonhallinnassa, mutta jos kokonaisuus ei ole kunnossa ja kehosi ei ole kunnossa, tai aineenvaihduntasi ei toimi kuten sen pitäisi, ei kannata turhaan haaveilla suurista ja pysyvistä painonpudotuksista ainakaan terveellisesti toteutettuna.

Pitää muistaa, että Ihminen ja sen keho on aina kokonaisuus, ja kun sen toimii kuten se on suunniteltu toimivan ja tämän lisäksi oikeat asiat laitetaan kuntoon, onnistuu laihdutus varmasti. Tätä kautta myös pysyvä painonhallinta muuttuu helpoksi.

Pysyvään painonhallintaan liittyy muutamia todella tärkeitä seikkoja, mitkä kaikki pitää huomioida. Painon pudotukseen ja pysyvään painonhallintaan ei ole vain yhtä oikeaa tapaa vaan ihmiset ovat yksilöllisiä. Useimmille meistä sopii pienet, mutta pysyvät muutokset elämäntapoihin, jotka tukevat ja auttavat monipuolisen ruokavalion noudattamista.

UNI: Uni on ehdottomasti yksi tärkeimmistä asioista hyvinvoinnillemme, sillä riittävä uni ja sen kautta palautuminen on normaalista toimivan hormonitoiminnan edellytys.
OIKEANLAINEN LIIKUNTA: Oikeanlainen liikunta tukee erinomaisesti koko kehon hyvinvointia, mutta silti on todella tärkeää muistaa aina huomioida oma elämäntilanne ja kokonaiskuormitus ja sitä kautta kehon (stressitaso) kun päättää mitä liikuntaa harrastaa.
SYÖMINEN: Usein laihduttajat tekevät virheen syömällä aivan liian vähän, mikä on aiheuttaa sen, että elimistö laittaa aineenvaihdunnan stoppiin ja tiputtaa kropan energiankulutusta mahdollisimman alas. Näinkin toki paino varmasti laskee, mutta väärällä tavalla sillä halutun rasvan mukana poistuu myös lihasmassa ja nesteitä.

Näin laihdut viisi kiloa viikossa

Kun haluat laihtua nopeasti esimerkiksi tiettyä tulevaa tilaisuutta, lomamatkaa tms. varten, se on mahdollista noudattamalla tiettyjä vinkkejä. Jotta viiden kilon laihtuminen viikossa olisi mahdollista, siihen on löydyttävä motivaatiota ja tahdonvoimaa. Täysin syömättä ei viikon aikana tarvitse kuitenkaan olla, sillä se ei olisi terveellistä elimistölle ja mielelle. Niukkaa dieettiä onkin helppo noudattaa, sillä se kestää vain viikon ja palkintona on jopa viisi kiloa kevyempi olemus!

Ruoka

On tärkeää totuttautua pienempiin ruoka-annoksiin. Kun vatsa on tottunut saamaan vähemmän ruokaa, sinne ei mahdukaan suuria annoksia ja paino putoaa helpommin. Viikon dieetin jälkeen on myös vaikeampi palata normaalikokoisiin annoksiin, jolloin laihtuminen voi jatkua sen jälkeenkin. Pienemmät annokset vaikuttavat myös kalorien saantiin. Kun syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut väistämättä. Viikon ajan tulisi olla erittäin matalakalorisella ruokavaliolla. Oma kalorinkulutus kannattaa selvittää ennen aloitusta mutta yleensä matalakalorinen ruokavalio sisältää noin 800 kaloria päivässä. Kannattaa tutustua tarkoin ruokien tuoteselosteisiin, jotta söisit viikon aikana mahdollisimman vähäkalorista mutta terveellistä ruokaa. Esimerkiksi jotkin rasvattomat tuotteet saattavat sisältää rasvan sijasta yllättävän paljon sokeria.

Tässä vinkki ruokavalioksi viikon ajaksi, jos et tiedä mitä sinun tulisi syödä, jotta painosi putoaisi viisi kiloa. Yksi keino on syödä lähinnä hedelmiä ja vihanneksia. Ruokavalio on siis hyvin tiukka mutta toisaalta se kestää vain viikon. Ruoan määrä ei saisi ylittää n. 1,4 kiloa päivässä. Voit siis syödä lähes puolitoista kiloa hedelmiä päivässä. Motivaation ja ruoan mielekkyyden kannalta olisi kuitenkin parasta syödä hedelmiä ja vihanneksia vaihtelevasti ja valmistaa niitä eri tavoin. Esimerkiksi vihanneksia voi syödä raakana tai vaikkapa höyryttää kattilassa.

Juoma

Juomaksi viikon aikana kannattaa nauttia vettä sekä vihreää teetä. Ne kiihdyttävät aineenvaihduntaa, jolla on oleellista merkitystä nopean laihtumisen kannalta. Usein näläntunne katoaa, kun muistaa juoda tarpeeksi vettä. Jano tulkitaan usein virheellisesti nälän tunteeksi. Runsas juominen auttaa siis pysymään energisenä niukan dieetin aikana. Suolaa kannattaa kuitenkin välttää, sillä se sitoo kehoon ylimääräistä nestettä.

Liikunta

Jos tunnet olosi tarpeeksi energiseksi, liiku päivittäin vähintään 30 minuuttia kerralla. Matalakalorisen ruokavalion aikana olo voi tuntua väsyneeltä ja heikolta ainakin aluksi muta yleensä ainakin kevyttä liikuntaa voi harrastaa. Viikon aikana kannattaa muutenkin pitää itsensä liikkeessä ja kiireisenä, jolloin ajatukset eivät niin helposti siirry ruokaan ja näläntunteeseen. Itseään ei myöskään kannata punnita jatkuvasti, sillä se voi vaikuttaa haitallisesti motivaatioon, jos paino ei olekaan pudonnut sitä vauhtia kuin kuvittelit.

Viikon jälkeen

Ihanteellisessa tapauksessa olet viikossa tottunut pienempiin ruoka-annoksiin ja vähempään kalorimäärään. Tällöin terveellistä elämäntapaa on helpompi jatkaa. Tällöin kannattaa suunnitella oma dieettinsä tarkemmin, jos haluaa jatkaa painonpudotusta.

Mitä painoindeksi kertoo

Painoindeksi laihdustarve

Painoindeksi, eli BMI (Body Mass Index) on yksinkertainen ja hyvä tapa kartoittaa lihavuutta ja laihuutta. Painoindeksissä pituus ja paino suhteutetaan. Lasku tapahtuu jakamalla paino pituuden neliöllä. Esimerkiksi jos olet 172cm pitkä ja painat 68kg, voit laskea painoindeksisi seuraavasti:

  • 68/(1,72×1,72)=23

Helpointa on käyttää valmiita painoindeksilaskureita, joita löytyy paljon esimerkiksi internetistä. Selkeimmän kuvan painoindeksi antaa silloin kun pituuskasvua ei enää tapahdu, eli kovin nuorilla painoindeksi ei ole luotettava mittari.

Mitä painoindeksi kertoo?

Painoindeksin laskulla saatu luku kertoo onko painosi liian matala, korkea tai juuri sopiva. Seuraava taulukko havainnollistaa painoindeksin rajoja:

  • Alipaino: 18,4 tai sitä vähemmän
  • Normaalipaino: 18,5-24,9
  • Lievä lihavuus: 25,0-29,9
  • Merkittävä lihavuus: 30,0-34,9
  • Vaikea lihavuus: 35,0-39,9
  • Sairaalloinen lihavuus: 40,0 tai enemmän
  • Normaalipaino on ns. ihannepaino, jolloin pituus ja paino ovat hyvässä
  • sopusuhteessa keskenään.

Kuinka luotettava painoindeksi on?

Jos et ole oikein varma oletko liian laiha vai painatko liikaa, painoindeksi antaa suuntaa oman painon hahmottamisessa. Se vähentää harhaluuloja, jotka liittyvät vaa’an lukemiin.

Painoindeksi ei kuitenkaan kerro koko totuutta. Vaikka se olisi normaalipainon rajoissa, voi esimerkiksi sisäelinten ympärillä olla vaarallista rasvaa, joka johtuu epäterveellisistä elämäntavoista. Toisaalta paljon lihaksia omaavalla henkilöllä painoindeksi voi näyttää esimerkiksi lievää lihavuutta, vaikka henkilö ei lihava olisikaan. Tähän vaikuttaa silloin lihasten paino.

Nopea laihdutus

Nopea painonpudotus

Nopea laihdutus on joskus paras keino laihduttaa. Nopea laihdutus voi tulla kysymykseen sillion, kun esimerkiksi haluaa nopesti pudottaa muutamia kiloja vaikkapa jotain tiettyä tilaisuutta varten. Sellainen tilaisuus voi olla esimerkiksi tärkeät juhlat, kuten häät. Myös esimerkiksi matkalle lähtö voi olla syynä laihduttamiseen. Joskus myös joitakin leikkauksia tms. varten on laihdutettava jonkin verran lyhyessä ajassa mutta silloin on hyvä kääntyä asiassa lääkärin puoleen.

Nopea laihdutus pudottaa painoa muutamista sadoista grammoista jopa useampiin kiloihin. Painonpudotuksen määrä riippuu laihduttajan toiveista ja laihdutuksen onnistumisesta. Yleinen suositus kuitenkin on, että painoa ei pudotettaisia useita kiloja hyvin nopeasti. Suuri ja nopea painonpudotus on elimistölle hyvin raskasta ja oma fyysinen kunto ja perusterveys vaikuttavat siihen, miten elimistö kestää laihtumisen. Yleensä myös suositellaan, että painoa tulisi pudottaa pitkällä aikavälillä ja hitaasti. Tällöin lähteneet kilot myös pysyisivät paremmin poissa. Nopea laihdutus sopiikin juuri sellaisiin yllä mainittuihin tilanteisiin, jolloin paino on saatava hetkeksi pienemmäksi eikä sen pois pysymisellä ole niin suurta merkitystä.

Miten laihtua nopeasti?

Ensimmäisenä monille tulee varmasti mieleen, että laihtuakseen nopeasti ihmisen täytyy olla syömättä ja nälässä. Tämä pitää vain osittain paikkansa. Tärkeää on tietenkin vähentää syömänsä ruoan määrää ja kaloripitoisuutta; on siis syötävä vähemmän kuin kuluttaa. Nautitun ruoan tulisi kuitenkin olla hyvin ravitsevaa, jotta elimistö saa kaipaamansa vitamiinit ja hivenaineet. Silloin riski sairastua tai tuntea olonsa heikoksi pienenee. Hyvä keino laihtua nopeasti ja samalla turvallisesti ovat erilaiset pikadieetit, jotka ovat suunniteltu tarkoin juuri nopeaa laihtumista varten. Tälläisellä dieetillä ei myöskään tarvitse itse miettiä mitä söisi, sillä dieetti määrittää tarkasti nautittavan ruoan. Seuraavaksi artikkelissa on esitelty suosituimpia keinoja laihduttaa nopeasti:

Easy Diet on yksi suosituimmista valmiista pikadieeteistä. Laihduttajan ei tarvitse itse suunnitella aterioitaan, vaan hän voi toteuttaa koko dieetin Easy Dietin ateriankorvikkeiden avulla. Tuotteet sisältävät elimistölle välttämättömiä ainesosia, kuten paljon hivenaineita ja vitamiineja. Easy Dietin ateriankorvikevalikoima on kattava, jolloin tällä pikadieetillä ei tarvitse kärsiä yksipuolisesta ruokavaliosta –keitoista ja smoothieista löytyy useampia makuvaihtoehtoja. Easy Dietiä aloittaessa on kuitenkin hyvä selvittää sopiiko se itselle.

Lentoemäntädieetti on yksi suosittu keino laihtua nopeasti ilman valmiita Easy Dietin kaltaisia laihdutustuotteita. Lentoemäntädieetti on saanut nimensä siltä ajalta, jolloin lentoemäntien täytyi olla tietynpainoisia ja tällä dieetillä he saivat pudotettua painoaan, jos se vaikka vapaiden aikana oli päässyt nousemaan. Lentoemäntädieettillä on tarkat ruokailuohjeet joka päivälle ja tarvikkeet voi hakea kaupasta ennen dieetin aloittamista. Se onkin suositeltavaa, ettei kauppareissulla joudu kiusausten houkuttelemaksi. Lentoemäntädieetillä syödään aivan tavallista ruokaa ja sen koko ohjeen voi lukea täältä.

Detox-kuurit pudottavat kätevästi painoa muutamissa päivissä ja puhdistavat samalla elimistöä. Detoxilla olessa ei yleensä saa syödä muuta kuin detoxjuomaa ja se vaatii hieman enemmän päättäväisyyttä. Usein olo voi olla muutaman päivän hieman heikko. On myös olemassa detox-kuureja, joiden aikana saa syödä aivan normaalisti ja elimistö puhdistautuu samalla juoman ansiosta. Nopean laihdutuksen kannalta detox-kuuri, jonka aikana ei syödä tavallista ruokaa, on kuitenkin parempi vaihtoehto.

Mitä muuta tulisi huomioida laihduttamisessa?

Nopea laihdutus vaatii laihduttajalta eräiden perussääntöjen tiukkaa noudattamista. Edellä mainitun ruokailun vähentämisen ja kalorimäärän laskemisen lisäksi on muistettava juoda reilusti vettä, jolloin kuona-aineet lähtevät liikkeelle elimistössä. Liiallinen vedenjuonti voi kuitenkin aiheuttaa jonkin verran nesteturvotusta, jolloin vaa’an lukema voi nousta. Jos olo on vähäisestä energian saannista huolimatta hyvä, voi nopean laihdutuksen aikana harrastaa kevyttä liikuntaa. Liikunnan kannattaa olla enimmäksen rasvaa polttavaa, sillä esimerkiksi kovan kuntosaliharjoittelun vaikutus voi mennä hukkaan, jos lihaksille ei anna sen jälkeen niiden kaipaamia rakennusaineita ravinnon muodossa. Nopean laihdutuksen aikana ruokavalio kun ei ole yleensä kovin monipuolinen.

Nopea laihdutus loppuu yleensä silloin, kun haluttuun painoon on päästy tai se hetki, jota varten on laihdutettu, koittaa. Silloin olisi hyvä säilyttää maltti syömisen suhteen ja totutella normaalin ateriointiin hiljalleen. Heti ei kannata syödä itseään täysin kylläiseksi, sillä sekin on elimistölle rasitus säästöliekillä olemisen jälkeen. Jos toiveena on jatkaa painonpudotusta, kannattaa lisätä ruoan määrää ja laatua hiljalleen kohti normaalimpaa mutta pitää kuitenkin huoli siitä, että syö jatkuvasti vähemmän kuin kuluttaa.