Julkaistu Ei kommentteja artikkeliin Lentoemäntädieetti

Lentoemäntädieetti

Lentoemäntädieetti ruokavalio

Lentoemäntädieetti on neljän päivän pituinen dieetti, jonka aikana voi pudottaa painoa jopa neljä kiloa. Neljän päivän jälkeen on kuitenkin pidettävä kuukauden tauko ennen seuraavaa lentoemäntädieettiä. Painonpudotus perustuu lähinnä nesteen poistumiseen kehosta. Neste saadaan poistumaan oikeanlaisen ruokavalion avulla. Dieetti on kehitetty Amerikassa ja sen nimi on peräisin ajoilta, jolloin lentoemäntien paino ei saanut ylittää tiettyä rajaa. Dieetti on yksi suosituimmista nopeista painonpudotuskeinoista.

Lentoemäntädieettiin esimerkki neljän päivän ruokavalio

Päivittäinen ruokavalio koostuu aamiaisesta, lounaasta ja päivällisestä. Iltapalaa ei nautita. Lounaan ja päivällisen yhteydessä mainitut hedelmät ja mehut voi syödä välipaloina, jos ateriavälit tuntuvat jäävän liian pitkiksi. Päivän mittaan on hyvä nauttia runsaasti vettä. Joka päivä nautitaan samanlainen aamiainen, johon kuuluu puolikas greippi ja kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa. Ruoat voi maustaa halutessaan pippurilla ja yrttimausteilla mutta suolaa niihin ei saisi lisätä.

Päivä 1

Lounaaksi purkki tonnikalaa vedessä tai noin 200g muuta kalaa. Lisäksi salaattia, tomaattia ja omena.

Päivälliseksi kaksi keitettyä kananmunaa, 170g vihreitä papuja lämmitettynä sekä puolikas greippi.

Päivä 2

Lounaaksi 200g broileria, salaattia ja 1,5dl tomaattimehua.

Päivälliseksi 1,5dl kukkakaalia, 1,5dl kurkkua, 170g vihreitä papuja, ananasta omassa mehussaan.

Päivä 3

Lounaaksi 125g rasvaton jauhelihapihvi, sellerinvarsi, salaattia ja omena.

Päivälliseksi puolikas grillibroileri, tomaatti, 1,5dl sokeritonta ananasmehua.

Päivä 4

Lounaaksi kaksi keitettyä kananmunaa, 170g vihreitä papuja, 1,5dl tomaattimehua.

Päivälliseksi 200g pihvi kokolihasta (älä käytä valmistuksessa rasvaa), tomaatti, salaattia, 1,dl ananasmehua.

Lentoemäntädieetti on hyvä keino pudottaa painoaan nopeasti. Sen lyhyt kesto ei tee siitä raskasta ja hermoja koettelevaa vaan neljän päivän kuurilla on helppo pysyä motivoituneena. Lisäksi valmis ruokavalio joka päivälle helpottaa dieetissä pysymistä ja siihen valmistautumista, sillä voit hakea kaupasta etukäteen kaikki dieetillä tarvitsemasi ruoka-aineet eikä ruokakaapissa ole tällöin ylimääräisiä houkutuksia. Vaikka suurin osa lentoemäntädieetillä lähteneistä kiloista onkin nestettä, voi dieetillä saada aikaan pysyvääkin painonpudotusta.

Julkaistu Ei kommentteja artikkeliin Nopea laihdutus

Nopea laihdutus

Nopea painonpudotus

Nopea laihdutus on joskus paras keino laihduttaa. Nopea laihdutus voi tulla kysymykseen sillion, kun esimerkiksi haluaa nopesti pudottaa muutamia kiloja vaikkapa jotain tiettyä tilaisuutta varten. Sellainen tilaisuus voi olla esimerkiksi tärkeät juhlat, kuten häät. Myös esimerkiksi matkalle lähtö voi olla syynä laihduttamiseen. Joskus myös joitakin leikkauksia tms. varten on laihdutettava jonkin verran lyhyessä ajassa mutta silloin on hyvä kääntyä asiassa lääkärin puoleen.

Nopea laihdutus pudottaa painoa muutamista sadoista grammoista jopa useampiin kiloihin. Painonpudotuksen määrä riippuu laihduttajan toiveista ja laihdutuksen onnistumisesta. Yleinen suositus kuitenkin on, että painoa ei pudotettaisia useita kiloja hyvin nopeasti. Suuri ja nopea painonpudotus on elimistölle hyvin raskasta ja oma fyysinen kunto ja perusterveys vaikuttavat siihen, miten elimistö kestää laihtumisen. Yleensä myös suositellaan, että painoa tulisi pudottaa pitkällä aikavälillä ja hitaasti. Tällöin lähteneet kilot myös pysyisivät paremmin poissa. Nopea laihdutus sopiikin juuri sellaisiin yllä mainittuihin tilanteisiin, jolloin paino on saatava hetkeksi pienemmäksi eikä sen pois pysymisellä ole niin suurta merkitystä.

Miten laihtua nopeasti?

Ensimmäisenä monille tulee varmasti mieleen, että laihtuakseen nopeasti ihmisen täytyy olla syömättä ja nälässä. Tämä pitää vain osittain paikkansa. Tärkeää on tietenkin vähentää syömänsä ruoan määrää ja kaloripitoisuutta; on siis syötävä vähemmän kuin kuluttaa. Nautitun ruoan tulisi kuitenkin olla hyvin ravitsevaa, jotta elimistö saa kaipaamansa vitamiinit ja hivenaineet. Silloin riski sairastua tai tuntea olonsa heikoksi pienenee. Hyvä keino laihtua nopeasti ja samalla turvallisesti ovat erilaiset pikadieetit, jotka ovat suunniteltu tarkoin juuri nopeaa laihtumista varten. Tälläisellä dieetillä ei myöskään tarvitse itse miettiä mitä söisi, sillä dieetti määrittää tarkasti nautittavan ruoan. Seuraavaksi artikkelissa on esitelty suosituimpia keinoja laihduttaa nopeasti:

Easy Diet on yksi suosituimmista valmiista pikadieeteistä. Laihduttajan ei tarvitse itse suunnitella aterioitaan, vaan hän voi toteuttaa koko dieetin Easy Dietin ateriankorvikkeiden avulla. Tuotteet sisältävät elimistölle välttämättömiä ainesosia, kuten paljon hivenaineita ja vitamiineja. Easy Dietin ateriankorvikevalikoima on kattava, jolloin tällä pikadieetillä ei tarvitse kärsiä yksipuolisesta ruokavaliosta –keitoista ja smoothieista löytyy useampia makuvaihtoehtoja. Easy Dietiä aloittaessa on kuitenkin hyvä selvittää sopiiko se itselle.

Lentoemäntädieetti on yksi suosittu keino laihtua nopeasti ilman valmiita Easy Dietin kaltaisia laihdutustuotteita. Lentoemäntädieetti on saanut nimensä siltä ajalta, jolloin lentoemäntien täytyi olla tietynpainoisia ja tällä dieetillä he saivat pudotettua painoaan, jos se vaikka vapaiden aikana oli päässyt nousemaan. Lentoemäntädieettillä on tarkat ruokailuohjeet joka päivälle ja tarvikkeet voi hakea kaupasta ennen dieetin aloittamista. Se onkin suositeltavaa, ettei kauppareissulla joudu kiusausten houkuttelemaksi. Lentoemäntädieetillä syödään aivan tavallista ruokaa ja sen koko ohjeen voi lukea täältä.

Detox-kuurit pudottavat kätevästi painoa muutamissa päivissä ja puhdistavat samalla elimistöä. Detoxilla olessa ei yleensä saa syödä muuta kuin detoxjuomaa ja se vaatii hieman enemmän päättäväisyyttä. Usein olo voi olla muutaman päivän hieman heikko. On myös olemassa detox-kuureja, joiden aikana saa syödä aivan normaalisti ja elimistö puhdistautuu samalla juoman ansiosta. Nopean laihdutuksen kannalta detox-kuuri, jonka aikana ei syödä tavallista ruokaa, on kuitenkin parempi vaihtoehto.

Mitä muuta tulisi huomioida laihduttamisessa?

Nopea laihdutus vaatii laihduttajalta eräiden perussääntöjen tiukkaa noudattamista. Edellä mainitun ruokailun vähentämisen ja kalorimäärän laskemisen lisäksi on muistettava juoda reilusti vettä, jolloin kuona-aineet lähtevät liikkeelle elimistössä. Liiallinen vedenjuonti voi kuitenkin aiheuttaa jonkin verran nesteturvotusta, jolloin vaa’an lukema voi nousta. Jos olo on vähäisestä energian saannista huolimatta hyvä, voi nopean laihdutuksen aikana harrastaa kevyttä liikuntaa. Liikunnan kannattaa olla enimmäksen rasvaa polttavaa, sillä esimerkiksi kovan kuntosaliharjoittelun vaikutus voi mennä hukkaan, jos lihaksille ei anna sen jälkeen niiden kaipaamia rakennusaineita ravinnon muodossa. Nopean laihdutuksen aikana ruokavalio kun ei ole yleensä kovin monipuolinen.

Nopea laihdutus loppuu yleensä silloin, kun haluttuun painoon on päästy tai se hetki, jota varten on laihdutettu, koittaa. Silloin olisi hyvä säilyttää maltti syömisen suhteen ja totutella normaalin ateriointiin hiljalleen. Heti ei kannata syödä itseään täysin kylläiseksi, sillä sekin on elimistölle rasitus säästöliekillä olemisen jälkeen. Jos toiveena on jatkaa painonpudotusta, kannattaa lisätä ruoan määrää ja laatua hiljalleen kohti normaalimpaa mutta pitää kuitenkin huoli siitä, että syö jatkuvasti vähemmän kuin kuluttaa.

Julkaistu Ei kommentteja artikkeliin Sairaaladieetti

Sairaaladieetti

sairaaladieetti

Sairaaladieetti on yksi suosituimmista dieeteistä , joilla voi pudottaa painoaan lähes 10kg kahden viikon aikana. Painonpudotuksen ollessa näin rajua, dieetin voi aloittaa uudestaan vasta vuoden kuluttua. Jos jostain syystä jätät dieetin kesken, voit aloittaa sen alusta kolmen kuukauden tauon kuluttua. Dieetin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvan palamista oikeanlaisen ruokavalion avulla. Sairaaladieetti onkin suunniteltu tarkoin ja se määrittelee tarkasti mitä laihduttaja saa syödä. Mitään ylimääräisiä ruokia ei kahden viikon aikana saa nauttia mutta myöskään mitään dieettiin kuuluvaa ruokaa ei saa jättää syömättä.

Miten sairaaladieetti toimii?

Päiväohjelma

Joka päivä nautitaan aamiainen, lounas ja päivällinen. Lounaan ja päivällisen paikkaa voi halutessaan siirtää. Päivän aikana tulisi juoda ainakin kaksi litraa vettä. Ruokia voi maustaa pippurilla ja yrttimausteilla.

Päivät 1 ja 8

Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla.

Lounaaksi kaksi keitettyä kananmunaa, reilusti pinaattia, tomaatti.

Päivälliseksi vähintään 250g pihvi, jonka paistamiseen ei ole käytetty rasvaa. Lisäksi vihreää salaattia, hieman öljyä ja sitruunamehua.

Päivät 2 ja 9

Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla.

Lounaaksi vähintään 250g pihvi, vihreää salaattia ja tuore hedelmä, kuten omena, päärynä appelsiini tai mandariini.

Päivälliseksi vähintään 50g kinkkua ja 1,5dl maustamatonta jogurttia.

Päivät 3 ja 10

Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla, paahtoleipä ilman rasvaa.

Lounaaksi keitettyä pinaattia, tomaatti, tuore hedelmä.

Päivälliseksi vähintään 50g kinkkua, kaksi keitettyä kananmunaa, paljon vireää salaattia sekä öljyä ja sitruunamehua, tuore hedelmä.

Päivät 4 ja 11

Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla, paahtoleipä ilman rasvaa.

Lounaaksi purkki raejuustoa, iso porkkana, keitetty kananmuna.

Päivälliseksi 1,5dl maustamatonta jogurttia, purkki hedelmäsalaattia omassa mehussaan, banaani.

Päivät 5 ja 12

Aamiaiseksi iso porkkana raasteena sekä sitruunamehua.

Lounaaksi vähintään 300g vähärasvaista kalaa kuten seitiä, ahventa, kampelaa, kuhaa, haukea tai turskaa. Lisäksi sitruunaa ja pieni pala leipää voilla tai margariinilla.

Päivälliseksi vähintään 250g pihvi rasvassa paistettuna, keitettyä parsakaalia, vihreää salaattia ja sitruunamehua.

Päivät 6 ja 13

Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla, paahtoleipä ilman rasvaa.

Lounaaksi grillattua broileria ilman nahkaa, vihreää salaattia öljyllä ja sitruunamehulla.

Päivälliseksi kaksi keitettyä kananmunaa ja iso porkkana raasteena.

Päivä 7

Aamiaiseksi kuppi teetä

Lounaaksi grillattua tai uunissa kypsytettyä porsasta, lammasta tai naudanlihaa.

Päivälliseksi vain runsaasti vettä.

Sairaaladieetillä monet ovat pudottaneet painoaan jopa yli kymmenen kiloa. Pudonneet kilot eivät ole vain poistunutta nestettä vaan myös elimistön rasvavarastot vähenevät sairaaladieetin aikana. Dieetti voi tuntua rankalta mutta se kestää vain kaksi viikkoa, mikä helpottaa dieetillä pysymistä. Lisäksi etukäteen suunniteltu ruokavalio helpottaa ja motivoi, eikä ylimääräisiä suupaloja tule niin helposti syödyksi. Tarvittavat ruoka-aineet voi kätevästi hankkia etukäteen, jolloin dieetin aikana ei tarvitse käydä kaupassa ja altistua kaikenlaisille houkutuksille.

Julkaistu Ei kommentteja artikkeliin Pellinki Dieetti

Pellinki Dieetti

terveelliset marjat painonpudotuksessaPellinki-dieetti on suomalaisen lääkärin Antti Heikkilän kehittämä vähähiilihydraattinen ruokavalio. Se pohjautuu Atkinsin dieettiin mutta se on sallivampi ja rennompi ruokailun suhteen. Heikkilä perustaa dieettinsä tutkimuksiin, jotka osoittavat vähähiilihydraattisen ruokavalion olevan terveellinen ja hyvinvointia edistävä myös pitkällä aikavälillä. Pellinki-dieetin tarkoituksena ei ole vain laihduttaa vaan myös tarjota kokonaisvaltaisemmin parempi elämänlaatu. Nimensä dieetti on saanut Heikkilän kotipaikan Pellinkin mukaan.

Miten Pellinki-dieetti toimii?

Pellinki-dieetillä ei ole välttämätöntä pyrkiä alussa ketoosiin, joka on olennainen osa juuri Atkinsin dieettiä. Ketoosissa hiilihydraatteja nautitaan päivittäin alle 20gr mutta Pellinki-dieetissä suositus olisi 40-70gr, riippuen laihduttajan toiveista. Tätä ei kannata sekoittaa sairaaladieettiin sillä kyseessä on eri dieetti.

Niin kuin muissakin vähähiilihydraattisissa dieeteissä, Pellinki-dieetissä tulisi välttää tärkkelys- ja sokeripitoiset tuotteet. Niihin kuuluvat viljatuotteet, sokeri, peruna, pasta ym. Sen sijaan proteiini ja rasvat ovat sallittuja. Myös vihanneksia saa nauttia vaikka ne ovat hiilihydraattipitoisia. Niiden sisältämät hiilihydraatit ovat Pellinki-dieetin mukaan hyvälaatuisia ja ne tekevät dieetistä ravinteikkaan.  Rasvoista tulisi käyttää voita, oliiviöljyä ja kookosrasvaa. Margariini ja vähärasvaiset maitotuotteet eivät kuulu Pellinki-dieettiin. Luonnollisesti myös alkoholi on kiellettyjen aineiden listalla.

Ruoan tulisi olla mahdollisimman puhdasta ja tuoretta, mieluiten luomua. Etenkin kasvisten ja marjojen kohdalla olisi syytä suosia kotimaisia tuotteita. Valmisruokia ei tulisi nauttia, sillä ne sisältävät hyvin paljon säilöntäaineita. Ruokia ei tulisi lämmittää mikroaaltouunissa, sillä mikroaallot tuhoavat ruoan vitamiinit ja entsyymit. Sen sijaan esimerkiksi höyryttäminen on parempi lämmitysvaihtoehto. Päivässä tulisi nauttia ainakin kolme monipuolista ateriaa.

Antti Heikkilä on julkaissut useita Pellinki-dieettiä käsitteleviä kirjoja, joista löytyy esimerkiksi hyviä dieettiä noudattelevia ruokaohjeita. Ohjeet ovat kuitenkin suosituksia, sillä Pellinki-dieetillä ei  tarvitse noudattaa mitään tarkkaan laadittua ohjelmaa.

Pellinki-dieetin edut ja haitat

Pellinki-dieetti auttaa monen sairauksien hoidossa. Se sopii mm. diabeetikoille, ylipanoisille, ruoansulatusongelmista kärsiville. Pellinki-dieetin on todettu auttavan myös korkeaan verenpaineeseen ja veren rasva-arvoihin, masennukseen, uniapneaan, kuorsaukseen, ihottumiin, tulehduksiin ym. Vähähiilihydraattisen dieetin toteuttaminen on helppoa varsinkin kun se on näinkin salliva ja rento.

Pellinki-dieetin haittapuolena voi myös pitää sen rentoutta. Jos vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole entuudestaan tuttu, voi sen noudattaminen olla haastavaa. Toisaalta esimerkiksi Antti Heikkilän kirjat tarjoavat opastusta ja konkreettisia ruokaohjeita. Myös luomuruoan ja kotimaisten tuotteiden hankkiminen voi olla joissain olosuhteissa hankalaa ja kallistakin.