Selluliitti ja varsinkin sen vähentäminen on monen naisen mielessä. Tämä johtuen hyvin pitkälti siitä, että selluliittiä on 80-90% naisista eli sitä löytyy lähes jokaiselta, enemmän tai vähemmän. Painonpudotus listaa sinulle parhaat keinot taisteluun selluliittia vastaan. Kokeile mikä toimii sinulla, tai nappaa kaikki ilmaiset ja helpot keinot käyttöön.
Selluliittia naisilla
Selluliittia on jopa 90 prosentilla naisista, niin laihoilla kuin vaikka urheilijoillakin, toisilla enemmän näkyvänä, toisilla vähemmän, joten emme ole ongelmamme kanssa yksin! Joka vuosi monet naiset etsimään epätoivoisestikin keinoja, joiden avulla sitkeää selluliittia voisi vähentää. Asialle onneksi voi tehdä jotain ja selluliittia pystyy ainakin vähentämään ja ihoa pystyy siloittamaan edes hieman tietyillä, melko yksinkertaisilla konsteilla. Varsinkin näkyvää selluliittia voi olla mahdollista vähentää niin, että se näkyy enää puristaessa. Täysin eroon selluliitista on vaikeaa tutkimusten mukaan päästä, mutta onneksi edes sen vähentäminen on mahdollista!
Mitä selluliitti on?
Selluliitti on ihonalaista rasvakudosta, jota kertyy erityisesti reisiin ja pakaroihin. Sitä voi esiintyä kuitenkin myös esimerkiksi säärissä, vatsassa ja käsivarsissa. Ihosta tulee muhkurainen sen vuoksi, että rasvasoluja ympäröivissä sidekudoksessa tapahtuu rakenteellisia muutoksia rasvasolujen laajentuessa. Koska sidekudos on löystyvää ja kiristyvää, työntävät ne rasvaa kohti ihon pintaa. Sidekudoksesta muodostuneet ” aitiot” eivät pysy enää normaalissa muodossaan ja siten päästää rasvakudoksesta epätasaisen, mikä näkyy appelsiini-ihona. Selluliitti koostuu myös ylimääräisestä sokerista, joka on myöhemmin muuttunut rasvaksi ongelma-alueilla.
Miksi selluliittia tulee?
Selluliittisten alueiden pintaverenkierto on jostain syystä heikentynyt sekä lymfanestekierrossa voi olla häiriöitä. Heikko lymfanestekierto näkyy turvotuksena, selluliittina sekä voit myös huomata, että iho on viileämpi niistä kohdista joissa nestekierto on huonoa. Istuminen sekä passiivisuus vaikuttavat suuresti nesteenkiertoon sekä verenkiertoon. Lisäksi aineenvaihdunnan hidastuminen vaikuttaa selluliitin syntymiseen ja esimerkiksi nopea laihduttaminen ilman lihaskuntoliikuntaa voi aiheuttaa selluliitin muodostumista.
Selluliittia kertyy kaikista helpoiten syömällä mitä sattuu, milloin sattuu ja olemalla passiivinen. Näillä huonoilla tottumuksilla vaikutetaan suoraan kehon aineenvaihduntaan. Pitkälle prosessoitu ruoka ja esimerkiksi valkoinen sokeri ovat selluliitin ystäviä. Liikkumattomuus ja pitkään istuminen päivittäin ovat myös yksi selluliittiin yhdistetty tekijä. Jos keho ei saa liikettä, ei ongelmakohtiin pääse tarpeeksi verenkiertoa, joka taas hidastaa aineenvaihduntaa. Lisäksi jos kehossa on vähän lihasmassaa, näkyy selluliitti tuollon melko usein helpommin. Ja tähän päälle jos syöminen on mitä sattuu ja epäsäännöllistä, sekä veden juonti liian vähäistä, on siinä täydelliset olosuhteet selluliitin muodostumiselle. Nämä huonot tavat keräävät kehoon kuona-aineita.
Selluliitin syntymiseen vaikuttavat osaltaan monet eri hormonit, kuten naishormoni estrogeeni, keltarauhashormoni, testosteroni ja joukko muita hormoneita. Selluliitti on myös perinnöllistä monessa tapauksessa. Myös rasvan ja kuona-aineiden runsas kertyminen kehoon vaikuttaa selluliitin syntymiseen.
Miten päästä eroon selluliitista?
Selluliittia pystyy vähentämään tietyin keinoin. Sen kokonaan poistaminen ei ole aina edes mahdollista, mutta onneksi asialle on silti tehtävissä jotain! Joillakin selluliitti näkyy, eli se on päässyt hyvin pinnalle ja taas osalla selluliitti näkyy vain puristessa. Osalla ihmisistä ihon paksuus on erilaista, eli kaikkiin osatekijöihin ei pysty vaikuttamaan joka tilanteessa. Listaamme alle tehovinkit, joiden avulla pystyt vaikuttamaan selluliittiin. Tietenkin yksi oleellinen asia on tietenkin olla normaalipainoinen sekä aktiivinen, ja jos ylipainoa on, voi rasvasolujen väheneminen näkyä myös selluliitin vähentymisenä.
Syö säännöllisesti laadukkaasti ja terveellisesti ja muista kohtuus tietyissä ruoissa!
Tärkein asia on syödä puhdasta, ravinnerikasta ruokaa säännöllisesti. Minimoi sokeristen, suolaisten ja rasvaisten herkkujen syönti ja vältä eineksiä ja makeutusaineilla kyllästettyjä kevyttuotteita ja muita pitkälle prosessoituja ruokia ja juomia. Perusta ravintosi kehoa emäksisöiviin kasviksiin sekä marjoihin ja hedelmiin, joita saat syödä päivässä vähintään runsas puoli kiloa. Saat kasviksista ja marjoista loistavasti kuituja, jotka toimivat aineenvaihdunnan prosesseissa. Hedelmiä voit syödä hyvillä mielin kohtuudella 1-3 kpl päivässä. Käytä ruoissa runsaasti tulisiakin mausteita, jotka vilkastuttavat aineenvaihduntaa! Lisäksi panosta laadukkaisiin proteiinilähteisiin jokaisella ateriallasi sekä syö monipuolisesti hyviä rasvoja.
Muista, että runsas liha-, maito-, ja kahvituotteiden käyttö voi kerryttää kehoosi kuona-aineita, joten älä vedä näiden ruokien kanssa yli, vaan pidä kohtuus niiden käytössä. Lisäksi tupakointi sekä alkoholin runsas kulutus ovat selluliitin ystäviä, joten pyri pitämään elämäntapasi terveinä.
Vähennä stressiä ja nuku riittävästi sekä laadukkaasti
Kun stressaat, kehon valtaavat stressihormonit ja pitkäaikainen kroonistunut stressi saa kehon toiminnot epätasapainotilaan. Pyri rauhoittamaan päivistäsi hetkiä, varsinkin aamut ja nukkumaanmenoaika on tärkeää aikaa rauhoittaa päässä käyvät ylikierrokset. Nimittäin stressi on mm. selluliitin hyvä ystävä ja kerää lisäksi kehoon turvotusta ja ylimääräisiä nesteitä. Opettele syvähengittämään stressiä pois. Syvän uloshengityksen kautta poistat kehosta tehokkaasti kuonia.
Nukuthan riittävästi ja onhan yöunesi laadukasta ja syvää? Panosta nukkumiseen ja siihen että pääset palautumaan! Itse sain apua huonoon yöuneen normaalin terveellisen ravinnon lisäksi aadukkaalla ja monipuolisella mineraaliravintolisällä. Mineraalit ovatkin niin unen ystäviä kuin selluliitin ”vihollisia”. Mineraalit toimivat myös kehon rakennusaineina ja huomaat sen olotilassasi kun kehossasi on tarpeeksi saatavilla näitä tärkeitä rakennusaineita.